增肌期體脂太高了怎麼辦，需要在力量訓練後加有氧控制一下嗎？

03-26

本人身高只有164，體重現在69公斤，健身十個月了，還是個小白，剛開始健身的時候體脂就不低，那時候115斤左右，體脂18左右，接觸健身後剛開始體脂下去一些，肌肉量也上來了，一直沒做過有氧，都是和朋友擼鐵，現在放了寒假，有點放縱自己，零食每天吃的太多，體脂率直接漲到24了，現在開始後悔了，想知道如果在增肌期的話，可以在力量訓練後加一些有氧嗎，這樣可以控制一下體脂嗎

很顯然，其一，飲食過度不節制，不否認，增肌期比減脂期幸福的多，但即使一個人的基因天賦再好，自然健身前提下，肌肉生長都是緩慢的，所以，你自己也明白，我建議飲食再乾淨純粹一些，未必一定要按照減脂期的標準，但你這樣塞零食，太不自製了，訓練容易，飲食控制不易，其二，熱量盈餘過多，建議增肌期每天的熱量盈餘通常不高於400大卡，具體看個人基礎代謝而定。

至於有氧，總體是好東西，可以穿插安排一些低強度，如快走等，也可以參考當天其他活動的熱量消耗，有氧不做也可以，如果每天都是熱量盈餘狀態，那麼短期想控制體脂，恐怕不太容易，脫離新手階段就極難實現增肌減脂一手抓了，具體也要看你這十個月訓練強度和飲食，如果新手福利已經所剩無幾，那麼就建議飲食乾淨，熱量盈餘不要過高，其實，也沒那麼痛苦，另外，體測儀和體脂稱的數據，看看就好。

瀉藥，可以！多吃蛋白少吃油炸食品

你是女人嗎？女人雌激素對增肌有幫助的，所以也不能太瘦，體脂率24沒毛病，建議力量訓練後增加半小時的HIIT，體脂會掉很快的

可以適當增加有氧，更要注意熱量攝入量。飲食不控制不可能真正的減下來體重。

飲食控制第一，第二才是力量，最後是有氧

我一般都是有氧搭配力量訓練，力量訓練為主

不過我管的住嘴巴

現在就是圖個樣子，畢竟大部分女人都是先看有沒有腹肌，才不管你卧推有多厲害，捂臉~

問題出在飲食上

估計火鍋，垃圾食品沒有少吃，然後再加各種甜飲料。每次無氧訓練後不加半個小時有氧要減脂很困難的，而且如果只練半小時也不會掉太多肌肉的。加油吧騷年

本人上學期間是先做無氧然後配合中低強度有氧效果不錯但是飲食還是最關鍵的哦計算好熱量每天不要攝入過多熱量假期保持住體重也很不容易比如說我放假一個月腰圍漲了五厘米哭死。。

根據題主說的一個寒假體脂率從18漲到24說明題主胃腸道吸收較好，增肌效率比普通人高，當然減脂的難度相應較大。對於想增肌期控制體重，一方面力量訓練還是要衝擊大重量與力竭，組間休息精確控制，力量訓練時間控制在50分～ 1小時15分，另外一定要拿出20～30分鐘的有氧練習，相信題主有一定身體基礎，因此我推薦有氧採取hiit模式的跑跑步機或者動感單車。當然增肌期日常飲食需要有所注意，以高蛋白，高碳水以及低油脂就行。高碳水保證你每天的紮實訓練，增加飽腹感。同時低油脂又控制你的熱量不會過多盈餘。如此堅持肌肉增長也會有（但效率不是最高），減脂也會跟上

個人認為體脂太高的話，先減脂是為了更好的做動作，這個標準看你自己