對於一個上班一年胖了五十斤的男生，現在真的後悔慘了，怎麼瘦下來啊？

上班一年胖了五十斤，身高182。 體重160斤，其實胖也不會那麼誇張，但是啤酒肚起來了啊，還有臉也胖了，沒有以前百分之十好看啊。 咋個辦，好慘哦。好想回到讀書的。

減肥3個月了！！！！目前很有成效。方法：飲料，甜食，油炸等能不吃就不吃。晚上盡量只吃西紅柿黃瓜等撐肚子熱量低的實食物，一周三次5公里+的跑步，早上中午都吃的，但還是會稍微注意一下。3個月瘦了15斤。

有些應酬或者酒局沒辦法推只能去的話，但是第二天一定要跑步。。。

減肥真的只有管住嘴邁開腿。。。

毅力強你不怕健康追求速度的話，我推薦節食。

毅力強你要求健康不追求速度的話，我推薦運動。

具體方法可參照知乎名貼

沒有毅力減個屁。

怎麼能胖那麼多，比我還厲害！

毅力和行之有效並適合自己的減肥方法

無氧運動+有氧運動+合理膳食

對於我來說，往死里練就行了。沒有什麼減不了的肥肉。

為什麼要問我一個減肥一直沒成功的人這個問題，大概是管住嘴邁開腿吧，少吃多動。

嗯 運動啊 動起來就好了

少喝酒，多運動，上班也不要一直坐著

一句話健身，在家做啞鈴跑步機，要增肌，脂肪消耗大了再管住嘴，穩了，我一17的孩子抽煙喝酒吃夜宵沒事就擼鐵跑操場保持保持一樣穩

管住嘴，邁開腿！ 安利一下電視上的節目「X診所」。

少吃多動，尤其是晚上，杜絕一切碳酸飲料及零食

...一個上班胖了十斤的路過...

管住嘴

邁開腿

雖然我也做不到

但是絕對有用!!!

吃飽就好 不要老想著讓自己吃撐 。

不慌，這種情況甚至不需要健身

把外賣扔了，自己做飯，低脂低糖低鹽，堅持一個月你看看是不是掉秤了

每天晚上開始跑步擼鐵之類的兩個小時 一個月就有明顯的效果 親測有效 不過像是這種真的是貴在堅持！過程會痛苦 但是鍛煉一個月 就沒有剛開始那個樣子了！