怎麼解決早上喝一杯咖啡或者茶，晚上睡不著這件事？

睡眠質量不好體質，從10年前發現早上喝一杯咖啡，晚上很晚，大概三四點才能睡著這件事。後來就戒掉咖啡了，改喝茶。慢慢發現喝茶也會出現這種事情。不知是跟體質有關還是什麼。現在基本上不喝咖啡和茶，平時喝白水和菊花茶。否則一晚上睡不著加第二天白天沒精神。

謝邀~

還請不要強行將睡眠問題歸罪於咖啡~

咖啡有提神功效，但早上喝晚上還有影響那絕對不太可能是咖啡或者茶造成的。

一般而言，失眠的情況是因為心中有事兒，胡思亂想更多一些，確認最近不是工作或學習壓力大？

或者熬夜成習慣，生物鐘紊亂？

建議療法：每天晚上9點上床，開始看書，紙質書，關掉手機，基本上1小時左右會有強烈的困意，這個時候應該不會太怎麼失眠了，我也是這麼治好的。

現在喝一兩杯咖啡每天，也不會有什麼影響。

體質與習慣。我也屬於咖啡因敏感類型，但習慣後就好了，某手沖比賽前一周天天晚上喝大量咖啡，喝到胃疼，最終吃胃藥睡覺照樣一躺就著。

但有一次咽喉炎，喉嚨撕裂般疼，兩周沒喝咖啡，後來喝了250＋g單品，一份濃縮幾口奶咖，一晚上沒睡著……