冬天晚上總是失眠，多困也難以入睡非要等到2點多才能不知不覺睡著，好煩惱，怎麼辦啊？

---

謝邀！

引起失眠的常見原因有： (1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。 (4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

你可以試試：(1)建立規律的作息時間。 (2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。 (3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。 (4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。 (5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上鬆弛一下，使睡意重返。 (6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及纈草助眠方等。

---

有個軟體叫relaxio，可以發出多種白噪音，如風聲，雨聲，汽車聲，溪水聲，雷聲等，可以選幾種聲音混放，聽著就舒服安心，一點也不會無聊煩躁，試試吧

---

你是不是室內25℃左右的時候失眠？

---

看不下去了那些沒用的複製粘貼的回答。凌晨2點才能睡著的題主現在應該很困擾吧！

冬季生物鐘延遲是自然現象，原因恰好就是光照減少。仔細觀察你會發現在冬天裡光照最強的中午也僅比得上秋天的傍晚。

最近幾年的研究都這麼表明：

量子位：科學家：冬天，就應該睡飽了再起床上班?

zhuanlan.zhihu.com

實際上我也在最近一個多月飽受幾乎一樣的失眠困擾，也是延遲到2點。我的一個好朋友也是一樣癥狀。而且我的睡眠效果很差，睡多久也累。

前天我姐給我褪黑素的糖讓我吃，我嗑了三顆，效果特別好，早上起來也極有精神。昨晚我吃了一顆，但是效果不好。

題主可以先查一下褪黑素的副作用，我查的時候僅看到有很多人吃這個形成的心理依賴，也有很多人長期吃，但許多有關副作用的文字都包含「過量」二字，所以不可能拋開劑量談毒性，也許適量使用真的可以長期改善睡眠……我也想買了。

---

冬天睡不著不知道是不是因為你晚上玩手機，活在有吃夜宵一些習慣，您要先分析一下自己失眠的原因然後再制定治療方法

---

把手機放下燈關上，什麼都別想就行了，實在不行就在白天多運動盡量讓自己累得要死

---

推薦閱讀：