天天健身變胖了，什麼時候能瘦下來啊？

因為去年生病了，今年去健身想提高免疫力另外減肥，但是運動了一個多星期，體重反而變胖了，教練說是因為肌肉變緊了，裡面包含水分所以體重升了，但是多久才能降體重，教練說的含糊其辭的，所以想問問你們有過這樣的經驗嗎？一般健身多久怎樣才可以瘦下來呢？

---

有條評論簡介明了

先看看自己每天吃多少

但是這個意思不是叫你節食

我一直喜歡運動，在接觸力量訓練之前狂愛跑步。每天跑十公里不在話下，連下雨天只要雨不大毛毛雨，都堅持。但是體重一直保持167cm，56kg，雷打不動。每天十公里，這運動量不小吧？咋就是不掉體重？！

一個是167cm的身高，這個體重是正常的，很難往下掉太多。

二、我那時候已經跑了一年了（體重正常，膝蓋有保護沒事）身體是有適應能力的，3個月左右就會適應你的運動量

三、關鍵點，胃口一直很好，運動後胃口更好，平時愛吃麵包，跟男朋友那時候去學校餐廳吃飯，後來他才告訴我，覺得我食量太大，比他吃的還多

所以，在你正常合理的飲食之下，鍛煉是不可能讓你長胖的，肌肉脂肪啥的不想說了，你教練肯定也知道讓你看體脂肪率。

雖然我作為健身教練，這樣做也沒啥不合適的，因為飲食確實比訓練關鍵很多，三分練七分吃，我不懂比例是不是這麼大，但是如果你沒管住嘴，你是有可能越練越胖的。肌肉長了脂肪就算沒長也沒掉，你也會看起來胖壯胖壯的。

不要說不要肌肉，你看起來胖，終究是脂肪太多。

健康吃，合理練

---

瀉藥。

當你不再糾結這個問題，心安理得的接受體重的平台期，一個月以後哪怕只是瘦了一兩斤也要告訴自己沒關係，一個月一兩斤，一年就是20幾斤。

---

肌肉的密度是比脂肪大很多的，差不多兩到三倍，所以重量不是問題，測體脂吧

然後短期的鍛煉除了強身健體，對於減脂，塑型是沒有任何效果的，以六星期為周期，看自己的變化吧

---

請問你的訓練時間、強度；飲食。物質/能量守恆，知道不

---

你一周能漲個1斤肌肉那我跟你練吧，肌肉光是蛋白質合成都要好久，肌肉變緊又不會變重，有關係嗎，你只是沒怎麼鍛煉而已，突然之間鍛煉你的飯量，飲水量以及吸收都會變大，一開始鍛煉就是會長胖，你要麼堅持下去變瘦，要麼放棄然後更胖

---

不清楚樓主健身目的是什麼。如果是為了增肌，單純的體重增長可能是因為肌肉的生長，當然增肌期需要熱量盈餘，大量碳水和蛋白的攝入難免體脂會增加，這樣適當增加一些有氧或者HIIT能適當控制體脂，但基本是減不掉的，增肌和減脂基本上不可能同時進行，增肌達到一定程度再減脂也不遲。如果為了減脂，那要麼訓練方式或者強度不合適，要麼吃的多了，控制一下就好。單純在乎體重的數字沒有任何意義，肌肉量適中體脂偏低才是最健康的

---

瀉藥，我健身食慾好吃的多也會增重。而且健身純增肌也確實會增重。

後來迷上跑步，兩天一次40分鐘慢跑5公里多一點，兩個月瘦了六七斤。正常飲食，晚飯後盡量不吃。

想減體重還是多有氧運動吧

---

不知道你說的變胖是體重重了，還是脂肪厚了？

如果你本身就是標準偏輕的體重，想通過健身使體重減少的話，可能會讓你失望。因為力量訓練一般會讓肌肉的佔比增加，相同體積肌肉要比脂肪重一些。如果不好測 體脂，不妨多列腰圍，臂圍，小腿圍，臀圍的數據比較。健身主要是讓自己健康，如果想瘦成桿兒的話，估計只有不吃飯了吧。

另外，如果是剛開始健身，前幾天會有類似水腫的情況。 所以體重會變重，不過再堅持幾天就會下去。

同時，在瓶頸期的你，還要關注自己每天攝入的能量（這個很關鍵），訓練的順序（換個順序比如先力量後有氧試試）。

最後，女生的體脂想保持在18%是一個十分困難的目標，飲食量和訓練量可參照娛樂圈的愛運動的女明星。普通女生基本20%就已經可以駕馭很多類型的衣服了（能見腹肌）。

---

兄弟，我健身15天了，之前15天左右是節食減肥，結果餓的頭暈眼花，後面請了教練，教練和我說，減脂的時候必須健康飲食，我現在一個月一共瘦了25斤，原來的褲子可以塞一隻手，我的食譜是早上2個雞蛋不吃蛋黃，一片全麥土司，一杯低脂牛奶沖泡的蛋白粉，上午10點是100g雞胸肉，中午正常飲食少葷多素，下午3-4點雞胸肉，6點開始健身，先20分鐘跑步，40-60分鐘力量，之後再跑40-60分鐘。結束後一杯蛋白粉，一塊雞胸肉加點水果。另外，不要每天都稱體重，一周一次才有驚喜啊兄弟

---

謝邀！

健身後身體變重的原因有很多，常見了有兩種：

一種是肌肉比例加大，雖然體重增加了，但身材實際上瘦了、身形好看了，你運動一個多星期時間很短，不太可能是這個原因。

另一種常見的就是運動量增加了，食量也加大了，能量的攝入增加比消耗增加的多，那自然體重就變重了啊。

給你一個好的方法來關注自己是否變瘦了，看腰圍，這個是比較直觀的。

如果有興趣，可以關注我們的訂閱號，裡面有很多減脂的乾貨知識，希望能對你有用。

打開微信，搜索、關注公眾號「健悅行」。

「健悅行」專供減脂乾貨，健康、快樂減脂的倡導者和實踐者。

---

謝邀。可以先觀察一下自己吃了多少

---

是不是飲食方面有問題？

---

推薦閱讀：