你是如何走出分手後的那段時光？

走出失戀的最關鍵一步是：重建自我

當人們處於一段戀愛關係時，會依賴對方來定義自己。因此在分手時，自我認同會遭到巨大衝擊，會覺得「失去了你，我就不是我了」，甚至產生「沒有了你，我就不完整了」的想法。這種自我定義的缺失，是造成分手後情感崩塌的根源之一。所以，重建獨立的自我感知，是走出失戀傷痛的關鍵。

1.控制對前任的感情，建立新的自信

分手後，如果你還對ta余情未了，你是很難跳脫出兩人之間的關係，來重建新的自我的。

這也是為什麼很多人分手後會全身心投入工作，或者去做些分手前沒有勇氣做的事，他們是想以此來重建新的自信。

2.找信任的人傾訴

與信任的人談論失敗的戀情，能讓當事人重新定義自我，同時更多地關注到自己在走出失戀這件事情上已取得的進展。傾聽者可通過當事人敘述中「我們」一詞的使用頻率（我們曾經多麼相愛去過哪些地方）來判斷ta的恢復水平：使用次數越少，復原效果越好。

3.積極性寫作

只記錄自己在分手這件事情中的正面想法：用三天時間分別寫下「你認為分手的原因和真實的分手過程」、「分手後幾天內自己的情緒」、「分手幾周內自己的情緒」。這樣的寫作能給你帶來更多的正面情緒。

有一個重要因素在決定你能多久走出傷痛

是由「自我同情水平」決定的，它包括3個方面：

1.自我友善：能對自己寬容。當不好的事情發生時，不過分責備自己；

2.意識到自己所經歷的只是人類普通經歷的一部分：沒有人的經歷是完美的，而無論得失、高潮低潮，都是人類歷史中平凡的浪花；

3.學會正念：平靜情感，不要長時間陷入痛苦中無法自拔。

失戀時，自我同情水平較高的人能避免讓自己沉溺於負面想法中，而更多去理解自己的行為，並接受低谷期也是人生經歷的一部分。

ta可能會這麼描述自己：「這事發生了，但我覺得只是這段時間發生的而已。我告訴自己：我不是人類里唯一一個正在經歷它的人。痛苦是生而為人的一部分，失戀也是成長道路上的必修課。」之類。

此外，有一些也許有用的建議：

1. 認清並接受你即將經歷的情感起伏，而且這與「誰先提出分手」無關；

2. 照顧好自己：保證每天有足夠的睡眠，飲食健康，保持鍛煉；

3. 不過量飲酒、嗑藥或報復性性行為；也不要跟蹤或威脅你的前任；

4. 與那些能給你積極情感支持的人相處，不要將自己封閉起來；

5. 對自己身份的迷失，是復原過程中非常正常的事。不要恐慌於自己不像從前的自己；

6. 重新去發掘，沒有跟前任談戀愛時你是一個怎樣的人、喜歡做什麼事；

7. 多關注分手積極的意義，比如能重拾你的愛好之類；

8. 通過寫作或者傾訴，練習清晰表達你的思緒，還有你對戀情結束的樂觀想法；

9. 別害怕重新開始一段新戀情，但要確定自己不是為了逃避失戀而貿然開始；

10. 如果你的前任戀愛了，尊重ta並保持距離；

11. 失戀後，很多情緒都是自然的神經系統反應，你能做的其實不多，明白並接受這點；

12. 給自己足夠多的時間。

希望這些能幫助你儘快熬過分手的痛苦時光。

更好的新歡

時間

謝邀。