晚上多久算熬夜？

03-23

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
熬夜，對於現在的年輕人來說是一個高頻辭彙！

白天困成狗，晚上嗨成貓。
第一批90後已經熬夜熬成精了
不用看新聞熱搜
轉頭看看身邊的好友、同事
90後真的正在面臨整體脫髮的趨勢
然而早睡沒有那麼容易
每個人都有他的手機

每天熬夜、熬夜、熬夜.....

到底幾點睡才算熬夜呢？

但這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單
我們這就為大家的具體情況做具體分析
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴格來說，不算
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子
一個是生物鐘

另一個是睡眠自我平衡
什麼意思呢？就是說
睡眠的一個重點是「要規律」
另一個是「要睡夠」

熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話
能，補覺肯定會比完全不補好
如果偶爾一晚上沒睡覺

引起的記憶力、認知功能的下降等問題
都可以通過白天的休息得到恢復
補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高
但是，如果是經常熬夜的話……
只能非常殘忍地說……
真的補不回來

必須上夜班、倒班，怎麼辦？
大家發現沒有

如果是一直只上夜班、只在夜裡工作
反而問題不大
真正的問題是
要在白天工作
夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出
倒班工作擾亂生物鐘
是有致癌風險的。

勸大家辭職換工作
可能不太現實，如果必須倒班
那麼能做的就是
盡量減少輪班改變的次數。
盡量按照順時針的時間順序倒。
注意調節光照

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大家應該都多多少少聽說過不少熬夜猝死的新聞，處在這個時代，似乎人人都不愛睡覺，或忙於工作，或忙於社交。

那麼到底怎樣才算熬夜？每天固定十二點睡覺算熬夜還是規律的生活呢？
在大部分人的觀點裡，提到熬夜立馬會想到一個時間結點-23：00，認為如果你在23:00前還沒入睡的話，那肯定是妥妥的熬夜了。
但是研究表明這不是真正的熬夜哦！
比如，有人經常晚上2點睡覺，上午10點起床，而且已經形成了作息習慣，像這種睡眠周期固定，睡眠時間充足的睡眠習慣，只能算「晚睡」而不能說是熬夜。

首先想要搞明白什麼時間算熬夜，那我們得先知道熬夜的本質是什麼？
所謂的熬夜，其實沒有固定的時間，可能對每個人來說都是不一樣的。不是說超過幾點就一定是熬夜，真正的熬夜是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。
比如你今天心情好，十點鐘就睡了，早上五點鐘就起床。明天心情不好，凌晨兩點才睡，早上七點鐘就得起床上班。這樣不僅睡覺時間不固定，睡眠時間也達不到，這樣才算真正的熬夜。
如果你每天都是固定十二點睡覺，也能保證睡眠時間在七小時以上（針對年輕人，老年人可能5、6小時就夠了，兒童需要10小時以上），那對身體的影響並不大，屬於規律生活。

但是如若你發現這樣的睡眠時間讓你白天很沒精神，很困的話，那肯定也是不行的，需要根據個人自身去調節，調節到最舒適的為主。
當然如果有條件的話，晚上十點入睡，早上六點左右起床時最健康不過的了，畢竟身體的很多部位都會在凌晨排毒，這個時間段還是在深度睡眠更好。
所以說，只要保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長，無論幾點睡都不能算是熬夜。

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我覺得超過晚上12點吧，都算是熬夜了吧，正常在10點左右入睡最好，我一般情況下在11點左右睡覺，小熬

這麼弱智的問題，我知道你肯定是想來找答案里那些比你睡得還晚的人尋找安慰，拍拍胸口告訴自己——不怕，有人陪！！

在我看來，你困了，不去睡覺，忍一忍看看小說，刷刷知乎，玩玩遊戲，等到你興奮又累的時候，真的熬到了液

成年人一般睡眠時間是11-6點，保證7個小時的睡眠就可以了

別超過晚上11:00點，最好是10:30前睡。

網紅說法10點後

凌晨以後吧，11點前入睡更好，護完膚也不容易長痘

熬夜只是一個說法，作息時間規律（睡眠充足）一般不會有大問題。
如果你是那種白天不睡覺，晚上不睡覺，瞌睡來了還不睡覺的人的話…
說不定陰差看你死氣沉沉又常見，說不定會把你抓走審問一番。（手動滑稽）

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