我每晚騎80分鐘動感單車，40公里，消耗600大卡，13天減了5.7公斤，我的運動量大嗎?

13天從87.7公斤減到82公斤。

運動量偏大，容易受傷。

一次騎40～60min就行，不要天天騎，一周3~4次就行，其餘時間做力量訓練/休息。

時間基本不變，逐漸增加速度和距離。

建議每周減0.5kg，快速減肥容易造成皮膚鬆弛。

膝關節的半月板不想要了吧……這樣騎一年，沒準會躺十年的。

大，太大了，這樣會對身體造成損壞。

減肥不是一蹴而就的，就像一口不能吃成個胖子，同樣，你也不能一下子就瘦這麼多。

正常來講，運動一周最好休息兩天，評論一周減1斤左右是正常的速度。太快的話身體吃不消，等你停止運動了還會反彈，得不償失。

減肥最重要的還是健康。

我五天前就減到80.9，這幾天最低是80.3。

5天只做了一次動感單車，前兩天感覺疲憊了。

這幾天晚上沒做動感單車時做了平板支撐1分50秒（剛學會，時間還是很短），外加俯卧撐30個一組。

這幾天就是減不到80一下，那個心情啊…

我還要加油，加油再加油。

我什麼時候才能到80一下呢？誰能幫幫我？

會造成膝關節磨損

大，運動量太大反而傷身體