游泳沒游多久就累了是怎麼回事？

是我的游泳姿勢不對嗎，怎麼才能延長游泳時間呢？

首先比較適合長游而且能游得比較快的泳姿是自由泳。

可是會蛙泳的你，剛學自由泳，是不是累得跟狗一樣？

跟說好的不一樣啊！

蛙泳都能游個幾百米了，自由泳怎麼游個一個來回就要死了？

問題在哪？

現在就為你解答

首先肯定是姿勢正確了，

這是基礎，

辦法就是多練多思考多看教程，

我們來說說除此之外的東西。

太快了！

一輛車的動力，和油耗往往是兩個反義詞，游泳也一樣，要想真的做到又快又不累，基本是不可能的，所以想游的遠，秘訣就是「偷個懶兒」。

「偷懶游」就是降低自己的游泳速度，增加自己的划水效率，別一下泳池就想著和旁邊泳道的哥們兒拼個你死我活的。放慢自己的節奏，享受自己的泳姿。

當然，對於初學者來說，想偷這個懶難的很，因為自由泳快很簡單，慢下來，就很難了。

記得我們以前講過關於劃距的話題嗎，如果沒看的話，可以點下面的鏈接看一下

游泳游不快？容易累？咱們試試慢下來。

慢下來慢慢游，如果能真正做到「快慢由心」，不影響換氣,才能夠長游不累。

穩定的呼吸

要想不累首先身體上的「肉們」要得到「迪拜式」的放鬆和享受。

怎麼享受？就得要獲取足夠的氧氣，這樣可以分解肌肉中的乳酸。

你不是菲爾普斯那肺活量可以在很短的時間裡呼吸到大量的氧氣，所以作為普通人的你為了能和菲爾普斯有同樣的享受你只能通過增加呼吸時間的方法來解決採集氧氣量的問題！

當然，你要穩定地去呼吸，如果你呼吸過於急促，也有可能會導致缺氧或者鹼中毒而頭暈。

運用上你的大肌肉群

如果光靠你的腿和手臂前進，是最蠢的方法。

正確的抱水推水，應該由你的背闊肌以及胸大肌等大肌肉群；正確的打腿，也應該用到你的髖部發力來帶動打腿以及小腿。

還有最重要的身體滾動，能把你最有用的核心力量運用到前進當中。

調動一切可以調動的力量去前進，自然會覺得省力啦。

流線型的體態

人在水中前進，如果阻力巨大，提高再多動力也是沒有用的啦~ 所以，要保持身體平直，要做到這點，就要修行游泳的內功——超直。

傳授給你一套游泳的內功心法

別過度漂浮

看到很多的長游技巧里都講到要多漂一會來省力，我們認為這個度一定要把握好，千萬不能漂太久，因為這個漂的過程是一個減速的過程。我們追求的是悠悠地勻速前進，一個流暢的動作過程，而不是因為漂的時間過長而導致速度變得特別慢，這樣你不得不重新花費更多的力氣去再次加速。反而在省力方面得不償失。

而且，這很有可能會影響你的身體體位，破壞你的流線型。

所以，建議別把這條納入長游的技巧當中，規範的姿勢+慢慢游+充足且均勻的呼吸+流線型的體態，瓊州海峽在等你！

跑步跑不多久也累了。。

吃飯沒吃多久就撐了。。

。。。

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累了不是很正常么，就算你技術提高的再多，一樣會累。但是就沒辦法了么？No！

我有秘訣告訴你。。

人的身體很有意思的，剛開始運動的時候很容易累，發不上力，很正常。但是人的運動一會兒之後，身體的毛細血管舒張，血液含氧量上升，會降低累的感覺。

所以呢，克服累的秘訣就是。。。掌握好自己的身體節奏。。

直接說有點兒難以理解，就舉個小例子。我游泳的時候，前500m對我來說400m-500m是有個痛苦節點的，覺得很累，非常想停下來休息一下。這個時候休息30s可能就會讓身體極大的恢復。然後繼續。你以為我是讓你累了就休息么？nonono。休息之後的繼續會讓我更容易陷入疲乏狀態，逐漸是300m、200m。。。然後越來越堅持不下去，然後游不到1500m就悻悻離開了。

如果你也跟我一樣比較喜歡耐力運動，長距離，游泳、跑步，那麼在請在運動的前面的一段時間內，保持一個良好的呼吸節奏，不要過速運動，聽聽歌，體會一下腳打水的感覺，感受一下是否高肘，是否中後交叉，在盡量分散注意力的情況下等待那個痛苦節點到來，然後咬咬牙，告訴自己知道自己過了那個節點之後就有無窮的力量，一點點的從500m到下一個目標節點700m到1000m到2000m。

如果你也喜歡長距離運動，不要輕易中間休息。

1、姿勢必然是不夠標準的

簡單一句話，就是游少了，只要經常游的，別管姿勢標準不標準，一樣能游很久。我經常看到一個老頭，游的抬頭蛙，比我埋頭蛙都快，游得時間也比我長。

疲勞期 下水一會之後會出現 咬牙扛過去就不累了 沒多久就感覺累不是真的疲勞 只是肌肉沒調整過來 咬牙再運動一會 肌肉轉變為運動狀態 就好了 一直游到你感覺累了那時候再從水裡出來 才能達到鍛煉效果

學會漂浮

游泳的消耗特別大，你可能是身體不習慣，調整不過來。

菲爾普斯訓練期間每日的攝入量達到12000大卡（注意是大卡，不是卡路里，12000大卡是非常高的，差不多就是20斤米飯的熱量）。

菲爾普斯三餐食譜曝光 飯量驚人秒殺四口之家

游半個小時是最好的。以我的經驗來說，每天不停游自由泳+蛙泳一個小時（肩膀酸的不行了轉蛙泳，休息好了再游自由泳）。連續這麼游5天就會渾身疲軟，狀態不好。

如果你問運動員怎麼能游那麼久，訓練量那麼大還撐得住。那麼我想告訴你的是，運動員很辛苦，每天都要突破數次身體極限。而且一個優秀的運動員有一群配套人員，普通人比不了，更不要效仿。普通人的運動健身，就保持一個度就好。

另外，如果是上班族，平時愛吃外賣，那就補充點維生素c，維生素B6，可以很大程度上延緩疲憊。

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我以前也有這個情況，分析了一下，一般原因有兩個：

1、泳姿不夠水平。一般人游蛙泳或自游泳，容易出現頭高腳低的情況，這時在水中的阻力會非常大。試著換氣後用力壓低頭部，讓頭和腳掌在一個水平線上，這樣阻力就會小很多，游起來會比先前輕鬆。

2、身體放鬆些，動作不要太猛，呼吸放平緩。

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多吃，多睡，多游

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