在學習過程中如何提高學習效率，記憶力和注意力？

03-20

謝邀，下面是我自己學習過程中找到的：有效學習和記憶的幾點經驗：
第一、編碼記憶。知識在沒有進行「編碼」的情況下，只是一堆信息。在學完知識或技能之後，要做的第一步就是把知識進行編碼，使其流程化，也就是梳理知識。比如把當下學習的知識和已有知識、經驗、事物結合起來，進行理解和思考，或者建立起知識的結構圖等等。（如果你的思維能力不是很強的話，還是強烈建議你用紙筆或者電腦等實體工具來操作，而不是簡單的在腦海里過一下。）
第二、間隔重複記憶。最好的鞏固方法不是「集中練習」，而是「間隔重複」。因為前者只能形成短期記憶，而後者則更有助於形成長期記憶，因為知識的遺忘不可避免。當你學習完一門知識後，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之後，再次「檢索或提取」記憶，這的樣動作可以讓你重新觸發記憶，並且鞏固自己所知的東西。

第三、檢索記憶。所謂檢索，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶。最常見的檢索工具就是測試。通過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環節，進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關於檢索的神經迴路，形成長期記憶。
很多人都有這樣的體會，讀了很多書，可是真正記住的卻沒多少，所以總覺得讀書沒太大用處。你不妨這樣來試試：看完一本書之後，根據書籍知識和你的讀這本書的目的，設計10個考題出來，然後進行作答。等一周之後再拿出這些試題，在不看書、不看答案的情況下，再次進行作答。檢查一下自己能答出多少內容，有哪些遺漏，又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入了解、思考一下，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中。這既達到了溫故的效果，又起到了知新的作用。
第四、精英特速讀記憶。這裡說的是一個軟體，一個訓練掌握【快速閱讀和記憶力】的軟體：其中快速閱讀可以幫助我們提升閱讀學習的速度和效率，節省時間；記憶部分有編碼定位記憶、撲克牌記憶和思維導圖記憶，是一些有針對性的記憶方法，你可以參考看看。
之所以在這裡分享一下這個訓練軟體，是因為我自己在用，對閱讀學習效率有一定的幫助。但軟體中的速讀和記憶能力是需要通過訓練才能掌握的，其次該軟體可以免費試用，但正式訓練需要付費才可以用。

要提高記憶先要明白大腦是怎麼選擇記憶的。總的來說，大腦選擇記憶只有一個大指標，那就是對生存發展有利的信息。細分來說目前我所了解到的普遍認同的大腦決定記憶的方式有這幾種。
1,重複。
大腦中記憶的絕大部分都是通過重複產生的。
2,第一位原則和就近原則。
先發生的事情是比較重要的，因為他們預測著接下來的走向。近期發生的事情更加重要，因為他們最接近當下。發生在中間的事情常常被遺忘。所以其實老三段的「總結—內容—總結」的寫作，演講方式其實是很有道理的。

3,surprise！
任何和平時不一樣的事情都會突出，包括巧合或者意料之外的事件等。就好像編故事要離譜，不能平凡就是這個原因。比如你偶然在異鄉的街頭碰到了某個朋友，你大概會記住這件事情很久，但是你不會記得你們以前每一次約出來見面的情景。
現在我們已經了解了記憶的大致模式，接下來我們來講講怎麼提高。
01
把信息組織成容易理解的「信息塊」。
記憶的基本過程是大量的信息通過感官短暫的儲存在感官記憶里（只有幾秒）。然後你的大腦根據重要因素來決定關注哪些，把他們放到短時記憶里。短期記憶信息保持時間相當有限，通常在5－20秒，最長不超過1分鐘。
比如你要按順序記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》。理論上來說，這是28個信息，我們假設你已經記得每部作品的名字，所以你需要記住的是他們的順序，那這樣剩下的就是14個信息，還是很難。但是，如果我們用「飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛」來記，是不是就容易多了呢？因為這14個信息被描述成了很少的幾個有畫面感的信息塊。
02
重複思考或者使用信息。
重複也是保持信息長期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長時記憶，它就分布在了大腦細胞的神經元網路中。

重複的思考或者使用信息能刺激使神經元形成新的樹突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突，負責傳送信息。當一個神經元的軸突在接近另一個神經元的樹突的時候,他們可以交換信息,形成網路。當獲得信息的神經細胞連接很多的時候，信息更容易被重現。還有，當樹突和軸突已經建立起聯繫的時候，重複使用它可以讓接觸點變大，使得信息的傳遞更迅速。
03
把新信息和你已知的信息相關聯。
我們大腦構建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構建形式和運作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統。當我們暴露在新信息面前的時候，如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯繫的話，新信息被記住的可能性會更大。我們會告訴大腦把信息儲存在哪裡，這樣之後我們還可以再使用。
舉個栗子。假如我給一個程序猿和一個普通人看同一段代碼，程序猿會記住更多的細節。因為他們可以在他們大腦中已經儲存的代碼模式添加細節。這就是為什麼某一領域的專家學習這方面新東西的時候總是可以比新手更快更容易。因為專家已經知道了基本構架和該把信息往哪裡填。

很簡單，做腦力提升訓練，你的注意力、記憶力都會得到很大的提高。

首先必須要清楚學習的涵義，知乎大v學習觀系列說:學習不是記憶，知識不是信息。總結的很到位。
學習是重新構建自己知識體系的過程，重塑大腦鏈接的過程，具體表現為:哦，原來是這樣啊；醍醐灌頂；感覺自己恍然大悟，茅塞頓開等等，如果有這一類的表現產生的話，就表明你正在重新構建你的知識體系，表現在大腦上就是重塑了大腦鏈接，這就是學習。
記憶和學習有著本質的區別，可以說記憶是學習的方法之一，可以支持學習，所以學習並不是記憶，這完全區別於傳統的思想觀念，記住了不代表你學到了，關鍵是有沒有產生新的體系，而且記憶的都是固定簡單的知識和一些信息。
注意力的最大敵人就是誘惑、干擾和焦慮，所以要排除這些因素，才能儘可能集中注意力。

提高記憶力方法
聯想記憶方法或趣味記憶方法

提高注意力，可以訓練舒爾特
我有訓練記憶力注意力反應力等腦力的APP

在學習進程中常會有這樣一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象。在總複習的初期，每一個同學都很有信心，學習效果也較明顯，但過了一個階段，即在經歷了一段時間的複習之後，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學的複習效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什麼事都不想干，看不進書也記不住內容，性情易急躁煩悶。這就是心理學上所說的「高原現象」。尤其是成績處於中上等的學生，在這一階段，整天無精打采，精神萎蘼，食無味，睡不香，課堂聽課效果差，甚至有的同學幾乎失去了進取的信心。
　　這種現象是極其有害的，主要是由於心理疲勞引起的。處理得不好，會影響自信心，帶來不良後果。因為越是臨近考試，尤其是高考，越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，會有再學無用的錯誤認識，放鬆甚至放棄複習。這也是造成許多同學本來成績不錯而高考成績欠佳的重要原因之一。
「高原現象」的產生原因
　　高原現象是可能由於學習動力不夠，知識結構有局限，運用能力不夠。「高原現象」是學習過程必須經過的階段之一：
　　開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較吃力，因此一開始速度提高較慢。考
　　迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的規律或找到了「竅門」後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，因而進步很快。
　　學習高原期：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素使得學習進步速度突然放慢，儘管每天做練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處於一種停滯狀態。

重慶寸草心心理諮詢中心專家建議面對高原現象要做好以下準備
　　首先，在學習方法方面。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要儘早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點。
　　其次，個人意志方面。學習者學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持，保持強勁的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服「高原現象」。
　　第三，在個人知識方面。知識基礎不牢的學生很容易遇到「高原現象」。知識基礎不足的學生在學習上「欠債」太多，因而克服「高原現象」的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下豐富的知識基礎

從題主的問題來看，您看的書籍應該屬於知識技能獲得型。
對於這類書籍，既需要讀者花大量的時間，也需要讀者在學習時保持較高的效率。
但是現在網路和手機似乎已經成了看書學習的最大敵人了。說來也很有意思，手機和網路原本的作用是提高我的效率的。現在卻主要用來娛樂，有些「殺人者非我也，刀也」的意思了。
看書和學習對多數人來說是個不怎麼快樂的過程，需要記憶知識、理解內容、理清邏輯，同時作大量的練習，最終我們的大腦儲能夠處理相應的問題，這是一個給大腦充電賦能的過程。考驗我們精力、體力和毅力。這期間還要受到懶惰、拖延、注意力渙散、休閑娛樂等等誘惑的考驗。可以說不勝其苦。
那怎麼才能把這件痛苦的事情做好呢？
我的個人方法是：樹立目標—循序漸進—培養毅力—深度學習—精博結合—融入常識
樹立目標。有的放矢才能事半功倍，否則如無頭蒼蠅一般到處碰撞，不但消耗精神浪費時間，時間一長還容易造成焦慮，引發其他問題。如果題主準備提高學習成績或是考取資質證書，那就先立一個明確的目標，然後將這個目標細化成每周或沒幾天需要完成的小目標，姑且稱之為計劃目標，然後不折不扣地去完成，每完成一個目標就通過一些方式（如點心、遊戲時間、電影等等）獎勵一下自己，若沒有完成就處罰自己。用這樣的制度去完成規劃。
循序漸進。一口吃不成一個一個胖子，剛準備健身就跑馬拉松，這種不切實際的方法遠遠超出了我們原本生理和心理的極限，最後必然精疲力盡，半途而廢，學習也是如此。所以我們的目標和計劃要循序漸進，從易到難，要考四級先背些單詞，讀些短文，寫些句子，再到做模擬作真題，上聽力，VOA，BBC.這樣循序漸進，不但不會很累，還不能不斷獲得成就感，漸漸養成習慣。職場考證也是如此。
培養毅力。學習不但消耗精力，也是對毅力的考驗，三天打魚兩天晒網，不能堅持效率自然低，容易受手機網路的誘惑，幾分鐘就看看手機，刷刷朋友圈，影響短期目標的完成，最終臨時抱佛腳，最後的結果也不會好。因此毅力的培養比不可少，心中記著兩個字「堅持」，想要懶惰、拖延、走神時，立馬把自己的注意力收回來，回到學習上。剛開始時會比較難受，但試過幾次後就會比較順利。俗話說「男人要對自己狠一點」、「不逼逼自己都不知道自己多優秀」，就是這個原因。
深度學習。如果前面幾點都做到了，那恭喜題主已經成功了一半了，這是就要注意不要跌入「假用功」的陷阱中，明明前面幾點都做的很好了，卻不見效果，或者效果不理想，感覺自己被騙了。其實這是因為沒有進入深度學習狀態。深度學習狀態時要求我們把自己與不利於學習的所有事物隔絕「山中無事宜讀書」，在這種隔絕的環境中，我們更容易進入到一種精神高度集中、學習能力更高的狀態，達到自己最高的學習效率。武俠小說中的「閉關修鍊」就是這個狀態。很多我們熟知的文學和藝術作品也是這樣誕生的。這種方法也是解決題主經常玩手機的最好方法。不信你嘗試一下。
強調一下，每天深度學習時間因人而異，但每天2小時左右即可，長時間會導致疲勞（我自己試過）。
精博結合。解決問題要抓住主要矛盾（這麼多年辯證唯物主義的學習成果之一，哈哈），看書學習也是，對所有的書籍一視同仁是錯誤的，對我們自己最重要的書籍精讀精研，次要的博觀約取，普通的涉獵簡讀，慢慢形成自己知識體系。學校上學的話學好主課和專業課，小說八卦就少花時間，全當休閑，切莫因小失大。
融入常識。學習的最大難處就是用我們習慣具象化、簡單化思考的大腦去學習抽象化、系統化的知識和技能，如果沒有「開竅」，就很難學成。我認為「開竅」就是找到一種具象化、簡單化的方法卻學習抽象化、系統化的知識和技能。「常識化」就是一種非常好的方法，將所要學的知識與自己生活中常見的東西建立聯繫，利用大腦最喜歡的常識化思維去理解（個人感覺思維導圖也類似這樣）。
例如，背英語單詞很乏味，但將它與日常生活聯繫起來，生活中看到的柴米油鹽醬醋茶、衣食住行都和英語聯繫起來就很好記憶了。
一直讀書不是容易的事情，題主可以先樹立一個小目標，用我以上的建議嘗試一下，用一個月的時間，每天花2-4小時，看看效果。再與我們分享。
最後再向題主推薦幾本書：
1.東尼博贊的思維導圖系列叢書：
《思維導圖》
《啟動大腦》
《快速閱讀》
《超級記憶》
《博贊學習技巧》
《思維導圖叢書提高語言智能的10種方法》
《思維導圖叢書磨礪社交技能的10種方法》
《思維導圖叢書激發身體潛能的10種方法》
《思維導圖叢書獲取精神力量的10種方法》
《思維導圖叢書喚醒創造天才的10種方法》
《思維導圖叢書大腦使用說明書》
這套書可以教會你怎樣運用思維導圖來學習和生活，簡單易行，很有幫助。
2.卡爾·紐波特的《深度工作》：如何利用腦力、排除干擾進行高效率的學習。
3.奧野宣之的《如何有效閱讀一本書》：如果讀透一本書和做好筆記。
這三套書可基本解決題主的問題，但是外來的信息都屬於外部因素，最根本還在於題主需要管理自己精力和必要堅持，多做有長遠意義的事情。
希望對你有幫助。

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