健身蛋白粉正確的使用時間？
03-19
有文獻表示，24小時之內都可以
補劑的話 建議健身後30分鐘喝比較好吸收 建議涼水泡 開水也可以只是容易氣泡但並不影響期營養價值增肌期每公斤體重乘2 為需求蛋白質
本人從一個健身小白，一直到現在練了半年，不能說練的很好，但有效果，蛋白粉沒有說練到什麼時候可以喝了，因人而異，自己覺得現有的飲食中的蛋白質，跟不上自己身體所需了，就可以喝。我的喜歡是無氧對抗訓練之後，休息十五分鐘後喝粉兒，因為健身過後十五到半個小時間，是肌肉最饑渴的時候。 以上只是本人自己的一點意見，不專業，不對的地方希望專業人士指正，也希望愛健身的老鐵們互相交流應在一天內不同時段食用，每天3到6次達到1.3g-2.0g/kg。
不能一口氣吃太多，另外訓練前可以吃，後半個小時以後可以吃。
也可以訓練前不吃。訓練後吃主要是因為照顧一下消化系統。Bcaas就是個坑，不要吃。
因為吃bcaa可能沒效果，還是豐富飲食來的好。
只有氨基酸種類平衡才有好的增肌效果。
Bcaas 只有3種啊，遠遠不夠。
所以單純補充支鏈沒意義。
沒有保存肌肉的效果。
早上起床可以喝，還有就是練完喝
練完就喝 做完無氧之後45分鐘是黃金時間一般認為運動結束越快補充越好。
我現在直接泡2勺，1000ml水，運動期間就開始喝掉700ml，結束馬上喝完剩下的300ml
早上 鍛煉後 晚上 都可以喝身為學生黨，目前蛋白粉只在假期時使用
假期一般是上午訓練，所以蛋白粉一般加在早餐的牛奶里（啊多嘴一下牛奶一天300-500ml即可，多了少了都沒啥用），其他使用時間大佬們已經給予了回答。我有時下午游泳+打籃球，所以晚飯也會加一些蛋白粉權當減輕疲勞感
第一次回答相關問題，有不當地方希望大佬們能不吝賜教
早晚訓練前後都可以進行補充主流是健身前喝蛋白粉，健身後半小時喝
如果你是增肌增重，那就加大量(最好是增肌粉)，加次數，比如晚上九點睡前一個小時喝，早上起床又喝，健身前喝，健身後喝！增重很有效。
最好不要在國內平台購買，參假的多，即使是天貓旗艦店賣的，也是成分和美國進口的不一樣的我現在喝的
看你運動量我現在體重183斤 體脂19每天需要200g蛋白質 日常飲食很難補足我早上起來一杯肌肉科技（25g蛋白 含bcaa和谷氨醯胺）鍛煉日 鍛煉後兩份mp蛋白粉（50g蛋白）休息日下午就一份（25g蛋白）睡前一小時一杯肌肉科技phase8（25g釋緩蛋白）
不吃肉的話隨三餐時服用。健身後服用
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