增肌訓練，一個月時間內體重和力量的增長能達到多少？

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不確定，首先你初始力量和體重不同，然後你飲食和營養條件不明，再然後，你訓練效率，天賦不明。

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謝邀，

對於初學者，在訓練上會有太多的誤區，力量的增長速度自然會有所不同。

但在開始時要看個人的身體力量在什麼水平而定。

如：25歲成年男性連10俯卧撐都無法完成，說明力量水平太差。從極差到健康的要求30個標準俯卧撐，這個階段會很快，正確訓練在一個內是可以達到的，但看一些這可是三倍的提高啊！多驚人啊！

其實不是的，人體會有肌肉記憶的，從兒童時肌肉能力和體重成正比，到長大後嚴重缺少運動肌肉萎縮，力量快速下降，很多人都會有這個過程。

是可以較快找回來的，也就是肌肉力量和自重成正比的能力，最基礎的肌肉力量健康要求。

在要突破就會很難了，很慢了，需要更細的訓練，飲食，時間，來達到強化。

我個人帶過很多青少年，在暑期一個月12節課，每周三次，是可以達到上面所說的一個力量提高的水平。還是力量水平起步太低，提高空間太多，的原因而已。也需要在訓練上嚴格，逼迫，鼓勵，每次必須達到要求才行。

但對於初學者，沒有教練和自覺性的人，根本就不知道什麼是訓練量。（指肌肉力量訓練的量和強度）

1：通常能達到20%的量就退出了，感覺自己儘力了。

2：鼓勵一下40%的量，也能做提高一倍啊，奇蹟啊！

3：瞪眼罵一句50%的量，沒問題，別廢話。

4：踹一腳70%的量，硬著頭皮也是完成，會有吃力的感覺。

5：拿個棍子試試90%的量，真的很累，根本沒有說話的力氣了。

6：95%以上的量，運動員才能達到，需要隊醫跟著了，就剩喘氣了，可以抬走了。

運動隊，軍隊都是這麼練出來，出成績很快，全在於訓練方式。（做過運動員和當過兵的都應該知道的）

有人問俯卧撐無法突破，看看當兵的怎麼練的，三個月，從30～300個，十倍的提高，99%以上的軍人都是可以順利完成的。（個別體質太差的，受傷的另說）

再帶普通初學的訓練者時，一般只要達到50%～70%的訓練量，就會有很明顯的提高，只要不是太笨的，有病的，連一個動作都要數節課還學不會的，都是可以在1～3個月有一個「驚人」，「突破」的。

其實是應該的，也是必須的基礎力量而已。

在要提高潛能估計就要按年算了！

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25天漲了1.2kg肌肉，少了0.6kg脂肪，體重增重1.3公斤。並未做突破性訓練，日常keep。

又投資了2000人民幣，準備在動作和力量上進行進一步突破。

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說下我自己的，一個月，長了8斤。

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一個月增加1.1公斤。不知道少不少

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力量訓練 真的會長體重？？？我一年長了7kg

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我一個月的成果

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健身房一個月，長了十斤，明顯感覺肌肉在長，肥肉也明顯感覺長 ，我可能是吃太多了。

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