為什麼越想睡著反而越睡不著？感覺腦子裡很清醒但是眼睛很累。?

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我也是

我覺得世界上最痛苦的莫過於此事了！

想睡睡不著！！！！好糾結

擼一把都不管用！！！(感覺人生都灰暗了)

臨時吃安眠藥效果也不好！

當第二天還有事情做的時候，心裡就更焦慮啦！

翻來覆去，數羊也不管用。

真想有人能一拳把我打暈！！

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每個人可能都有過類似的經歷，刻意地越想睡著反而越睡不著，甚至反而越來越清醒；憂心忡忡的時候，越是試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災難的幻想；戀愛的時候，越是想在心儀對象面前表現得完美，卻越是一次次陷入笨拙與尷尬。越是禁止兩人相愛，他們反而愛得越深。

為什麼會這樣？

科學研究發現，當我們壓抑人的本能時，就會產生諷刺性反彈效應。

渴望留下好印象的求職者，總會說出讓考官失望的話；努力保持正確政治立場的發言者，總會道出心中令人不快的成見；最想保守秘密的人，總是忍不住要泄密；努力不想打翻盤子的服務生，最後能把調味汁弄到客人衣服上。

為什麼我們越想消除某種想法或情緒，結果卻總是適得其反？

相關科學研究認為，這和大腦如何處理「不要去想」這類指令有關。大腦把這類指令分為兩部分，分別由兩個不同的系統去執行。大腦的一部分負責將人的注意力從被禁止的想法那裡引開，這部分依靠大腦自控系統來完成，需消耗大量精力和能量。

大腦的另一部分則負責尋找證據，證明你確實沒有去想、去感覺、去做你不該做的事情，這部分大腦自動運行，無需消耗大量精力和能量。

這樣帶來的結果就是，一旦你沒有足夠的能力和精力保證大腦自控系統將你的注意力從被禁止的想法那裡引開，它就反而把你引向了被禁止的事情，把你引向了墮落。

那麼怎麼才能找到擺脫這種困境的方法呢？

有關科學研究實現後，提出了一種對抗這種諷刺性反彈得方法，這個方法本身就很有諷刺意味——放棄自控。

當我們不再試圖控制那些不希望出現的想法和情緒時，他們也就不會再來煩你了。實驗表明，一旦允許研究對象把壓抑的想法表達出來，這個想法就不太容易被激活了，因此這個想法進入意識的可能性也變小了。

也就是說，允許你自己去想一件事情，反而會減少你真想起它的可能性。

通常情況下，我們越是壓抑消極情緒， 人就越可能變得抑鬱，抑鬱的人越是想擺脫痛苦的想法，就越會變得沮喪。試圖壓抑焦慮情緒往往都是事與願違。

例如，有人努力不去想痛苦得治療過程，最後卻更加焦慮，並不由自主地想到疼痛。在上台演講前，試圖壓抑自己內心的恐懼，反而會讓人心跳不斷加快，變得越來越緊張焦慮。

所以，如果想徹底擺脫這種困境，我們可以嘗試放棄自控，嘗試去接受體驗當時當刻內心真實的想法。

科學實驗結果證明，這種方法對消除許多消極的內心感受都有良好效果，它的適用範圍也大得令人吃驚。去想自己所想，追隨自己內心得感覺（不必相信它是真的，不要覺得必須採取行動），這也是治療焦慮、抑鬱、嗜食和各種上癮癥狀得有效方法。

簡而言之，在你睡不著以及各種焦慮狀態下，嘗試放棄控制內心感受（而不是壓抑、強行控制內心感受），反而能讓我們更好地控制外在行為。

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大半夜睡不著的我就來找這個帖子了…我相信很多人和我一樣…

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此刻的心聲 明天有個group presentation，睡前剛背完稿子。結果躺了兩小時都沒睡著，眼睛好累啊，快讓我睡著吧

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對呀，我也是

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我也是

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啊！好想睡呀！想找個人把我打暈

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我也是…

真的好難受

我越來越清醒就直接起床了，現在在寢室外面，等想睡了再回去吧

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