害怕社交該怎麼克服？

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知乎首答。

我上高中的時候也特別自卑內向，一個人東想西想，別人說話我也感覺插不上話或者覺得自己可能說了他們也不會理解。其實，如果想要改變可以先學習一下其他優秀的人是怎麼答話的，然後自己熟悉心中，再加以運用。實在覺得別人說話無聊，或者心中百般不情願。也可以選擇幾本好的書籍，充實自己。所謂的自卑皆由內心不夠強大所致，你變得優秀總有一天能夠遇到對你胃口或者說志同道合的人，那個時候你會慶幸自己沒有隨波逐流，慶幸自己在那個時候的決定

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謝邀。

首先，你要明白社交恐懼症的表現有哪些，然後以此類比自身看一下自己是否真的是害怕社交，還是說只是跟他人的共同話題比較少。如果是後者，那就很簡單啦，平時多培養下自己的興趣愛好；如果是害怕社交，那咱就先來看看有哪些表現才算是害怕社交呢？

1.對視恐怖症。主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終迴避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上；出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道；走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。

2.紅臉恐怖症。遇到羞澀的、難為情的或不好意思的情景時，不少年輕人會臉紅或發生其他變化，這是很正常的。而紅臉恐怖症患者則不然，他們不曾遇到那些情景，卻非常擔心自己在公眾場合被人關注或談論，會不由自主地出現不自然的表情動作，弄得自己尷尬難堪，因而恐懼社交。

3.露醜恐怖症。害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.被洞悉恐怖症。擔心自己的想法或內心世界，尤其是「醜陋、骯髒」的一面在與人交往的過程中，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

5.交往恐怖症。這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、噁心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。

如果出現了這種問題，應該如何解決呢？一起看看吧~

1. 對自己要充滿信心

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

2. 做一個克服恐懼的計劃

有的青少年不敢看生人、老師的和同學的眼睛，針對這種情況做一個計劃，如先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和朋友交談。這樣循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

3. 不要害怕讓別人失望

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

4. 增加與同學交流的機會

積极參加集體活動，這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與朋友的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

希望以上方法能幫助到你哦~

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多讀書吧，書中會遇見很多有趣的人，也會增加自己的情商，更加愛自己吧。

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我以前也是這樣子，比較自卑，很少跟不熟的或者是感覺不好相處的人相處，這就導致了你在環境的變化中失去了很多對你有利的東西。你可以從改變外貌開始，因為外貌就可以給你的自信加很多分。一個蓬頭垢面，衣衫不整，駝背的人，和一個收拾的乾乾淨淨，穿的衣服也很好看，很有氣質的人，哪個更適合社交?（前面只是舉例，沒有人身攻擊的意思。）另一個方面就是心理上的，我不太懂這些東西，就不在這裡說了。還有一個辦法就是強制自己，先在鏡子前面練習一個友善而又不尷尬的微笑，遇到認識的人可以打打招呼，別人在旁邊聊天或者跟你說話，你可以聽一聽他們說的是什麼，你如果知道就偶爾插兩句，不知道的話就聽他們說就好了。如果他們跑來問你什麼問題，你比較緊張的話，就先回一句「什麼?」或者「啊?」先平復一下心情，再想你要怎麼回答。融入人群中，就算你不說話，你聽著他們說話，他們也會默認你是他們中的一員了。

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學會微笑，每個人都經歷過你所說的。不必介意。

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