如何增強長跑的耐性？

---

買塊心率手錶，測試下最大心率和靜息心率，然後獲得自己的儲備心率，基於自己的實際情況，在E強度和M強度下按照三（周）加（量）一（周）減（量）的原則逐漸加量，當一次能輕鬆跑2.5到3小時的時候，耐力應該沒問題了！

---

先喜歡上獨自一人跑步享受的感覺

---

分享一下我的長跑經驗

接觸長跑四年之久了 首先要知道的一點是 不管是國際還是國內各大長跑比賽的運動員都是很精瘦精瘦的那種 從來沒說一個滿身橫肉的壯漢去拿一個馬拉松冠軍 所以 耐性第一要點 低體脂

其次就是生活作息習慣 不要熬夜 不要有不良的生活嗜好 例如頻繁的抽煙喝酒 這些對身體機能有很大的損害 也是直接導致體能下降 後半程中體能跟不上的原因

訓練在提升長跑耐性方面也是很有門道的 例如 每次訓練前是否做好熱身準備 避免不必要的關節磨損 再次強調 膝關節是所有和跑步有關運動員的命根子 因此一定要充分保護。訓練後是否及時拉伸 防止乳酸堆積對下次訓練造成損害 若不及時拉伸 腿部肌肉會變得僵硬 在今後的訓練有百害而無一利

最後 最重要的一點 一定要有堅定的意志 人人都說跑長跑就是自虐 但我不這麼認為 如果你從中找到跑步的樂趣 有著那種跑程中暢快淋漓的感覺 那是極好的。當然 意志力不堅定 長跑的耐性必定也不會好到哪裡去

提供一些我的個人見解 希望你有自律和適當放鬆的生活 加油吧~

---

增加自己跑步的時長吧

比如你的配速是6分 能跑上2km 那你可以試試減慢到7分 去跑4km試試

當你4km可以輕鬆拿下的時候 再提高你的配速

配速和距離都ok了 你可以再次增加自己的距離 這樣不斷的螺旋上升地循環來達到自己的目的

想要跑得久跑得遠 關鍵還是要多跑多練

---

經常長跑 不需要快 但是中途不能停 習慣了就好了

---

還能怎麼增加，多跑啊，疊跑量

---

你這個問題有歧義啊，耐力？耐心？增強長跑的耐心：1、與跑友一起跑；2、聽音樂；3、變換跑步地點。增強長跑耐力：1、以能和人流暢說話的速度盡量多跑；2、在長跑的最後1公里或者200-500米衝刺跑；3、在一定基礎上嘗試一下400米間歇跑。

---

使用LSD訓練法是可以增強跑的耐性

---

LSD練習啊，就是以很慢的速度，比走快一點的速度，跑儘可能長的時間和距離。不過之前還是需要積累跑量，就是每天都正常跑，每周安排一次LSD，耐力的提高也都是需要時間，循序漸進才行，否則也容易造成運動損傷。

---

推薦閱讀：