睡眠非常淺，難以入睡，即便睡著也是多夢的人應該如何改善自己的睡眠狀態？或者如何在有聲音的情況下睡著？

大概是從高二開始吧，宿舍里只要有一點輕微的動靜，就會把我從即將入睡的狀態拉回到清醒狀態，在睡覺的時候感覺聽力放大很多倍，甚至能聽見樓上人的腳步聲說話聲。其次，哪怕勉強睡著基本每天晚上都做夢，第二天還能清醒的記住做夢的內容，醒來很疲憊。精神狀態不好。曾經嘗試過多種方法，如帶耳塞，隔音效果卻不盡人意，聽音樂或者白躁，反而越清醒，跑步鍛煉也沒有改善。後來知道是神經衰弱，服用藥物有改善，但是這並不是一個根本性的辦法。高三在家住沒有這種狀況，現在我已經大學，回到住宿生活又出現這種情況，室友都是晚睡型，雖然有配合我但還是會有動靜。希望各位有成功克服經驗的人能分享自己的經驗，睡眠問題已經困擾我真的很久了，人也因此滄桑很多 。謝謝各位。

目前正在從事睡眠相關產業，對於這方面也有了一些個人見解，這個問題困擾我很多年，簡單粗暴講一下：

首先闡述一下，癥狀和我一模一樣。入睡淺，難以入睡，並且入睡和深睡不能有聲音。需要睡前調整狀態。學校階段很是煎熬，不過目前僅我一人居住已經徹底解決這個問題了。（起因可能不盡相同但我能確定的是大部分人都是因為某些事情導致神經衰弱引起）所以不贊成運動助眠。

綜合總結還是學習工作壓力巨大或某特定事件造成的（特定事件大概率是對周圍事物缺乏安全感），每天很是疲憊卻根本睡不著。

個人建議呀：首先盡量當日事當日畢（就算有事情耽擱也不放在心裡，畢竟晚上折騰自己也沒有任何實際效果），睡前不喝飲料（推薦溫水溫牛奶）、不聽流行音樂 、不做運動。

睡前半小時躺在床上，可以適當看一些科普讀物，盡量不用手機。可以考慮購買一副效果不錯的耳塞，或者在宿舍里簡易搭設自己的私人空間，可能只隔了一個帘子，但是會有顯著效果。

不過為將來考慮，之後還是會進行醫療手段的介入。最後還是要講一下，預祝題主早日找到適合自己的方法！

可以試試麟義堂的至金散！不打針，不吃藥，見奇效！

你好；長期失眠可影響患者自尊心與自信心，引起注意力不集中、焦躁、多動空想與孤僻等心理異常，進而使體質下降、易患多種疾病，嚴重影響病人的精神和生活，甚至導致人格障礙，是目前威脅 身心健康的重要因素之一。因此，早期治療十分重要。建議；首先，患者就是不要總熬夜的，尤其是在晚上十一點左右就要去睡覺的.患者在睡覺之前千萬不要去喝咖啡，或者是濃茶的，這些都會對於自己睡覺有一定的影響的，不妨去喝一些牛奶的，經常的去吃一些紅棗，小米等補氣血的食物，可以進行中醫的治療.中藥裡面篩選出來對於失眠非常有效的藥物，然後針對性的進行治療的，可以和心理療法結合起來的，這樣就可以調節人體當中的陰陽平衡的，提高大腦的修復能力。

藥用百合，有點苦的那種，淘寶有賣.

去煮來吃，有安神助眠作用（不是廣告）

東西不貴，試試看吧，還有一點提醒，如果睡覺的地方太冷，可能有反作用。要確保被窩是暖和的，因為這個是寒性的，吃太多也不行，會胃寒。

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還有網上說的那些跑步健身神馬的，真的一點用都沒有，睡眠不佳多半是身體失調。很多人覺得運動能使人疲憊從而產生困意，但前提是睡好了才能這樣。所以嘛，試試看吧，我也想知道這個是不是真的適用於其他人

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我聽過一種說法，人之所以睡不著是因為大腦神經細胞異常興奮活躍。這種說法是否有科學依據，也無從考證。

不過，我比較認同這種說法。我曾經的經歷也基本上和你類似，睡眠不好。有時整夜睡不著，那種感覺非常痛苦，導致白天精神狀態很差，精力不夠，整個人感覺渾渾噩噩。常常做噩夢，一旦進入睡眠狀態，哪怕進入睡眠的時間很短，也能做夢。當再次入睡的時候，還能繼續做夢。醒來的時候，夢中大多數的情景都能回憶起來。

這種經歷可以說苦不堪言。後來，在無意中想挑戰一下馬拉松，經過練習跑步，堅持三年以來，我忽然發現我的睡眠質量得到大大的改善。

你說的通過跑步改善睡眠，並沒有什麼效果。我不知道你是如何跑步練習的？我想如果想要在短時間內，通過改善睡眠質量，在我看來效果並不一定好，唯有長時間堅持，給自己設定一個跑步目標，比如說挑戰一次半馬或者是全馬，並為此而準備半年或者一年時間。

一次又一次跑步練習，每一次的氣喘吁吁，每一次的汗滴如雨，每一次的焦慮都在奔跑中盡情的釋放。也許在不知不覺中，再回頭看看多夢難以入眠的問題或許早已不知去向。

時間可以治療一切，除非你沒有耐心！

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