每天凌晨跑步十公里?為什麼體重一直沒改變？

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太有毅力了吧，我去年夏天隔天跑五公里，差不多兩個月的時間瘦了10斤，建議你運動的同時研究下健身餐，不要吃的過於少了，不然大姨媽會玩失蹤

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我去年跑了半年的步，體重減了一點，但跑完步我會做一些力量運動，只有加入力量運動才會降低體重不反彈。今年我一周四次力量運動，身材更好了，只是偶爾跑跑步

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信息太少，你是勻速跑，還是變速，間歇跑？配速多少，平均心率多少？當前體重身高多少？空腹跑？每天攝入的熱量大約多少？前期鍛煉減重多少，現在是不是到了平台期？

如果想要高效減重，我曾經用過一個組合，效率挺高:

空腹有氧跑60分鐘（平均心率140＋鼻腔呼吸）＋60分鐘間歇循環操（當時用的insanity視頻）＋飲食控制（減少碳水＋晚餐只吃水果），遇到平台期，就增加上下肢力量訓練。

基本一周5跑2休的節奏，減脂效果很好。但當初沒有做好鍛煉後的肌肉放鬆（只做了拉伸，沒有藉助工具進行更徹底的肌肉放鬆），腳裸髂脛束都受過傷。

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我看了太多這種不科學的所謂跑步的問題。第一體重不是減肥的標準，體脂率相對更科學一點，第二每天跑並不是一定都好，不僅可能對膝蓋有損傷，而且對自己的休息和回復都會有影響。要善於休息和恢復才能真正的達到健身的效果，休息恢復和跑步同等重要。第三，跑步如果是一直無氧心率的狀態跑根本達不到減肥效果。減肥只有在有氧心率內達到連續30分鐘以上才開始起效。個人意見是維持40-60分鐘。減肥跑對於速度和距離根本沒半毛錢關係。唯一的關係是有氧心率加持續時間。

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類似情況答案參考

https://www.zhihu.com/question/36477499/answer/673391485

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記得以前看新聞故事，某個非洲胖子也是凌晨跑步的，因為太胖不好意思白天跑……然後拿了nn個冠軍，破沒破世界紀錄實在記不起了。

運動強度，還有飲食才是關鍵。

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可能你的心率不在你的燃脂心率上，還有你的食物也可能多了，或者種類不對，很多原因。

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