吃什麼可以讓人心情好?

最後，歡迎大家來我們學校吃吃喝喝！！！！！！！！！！！

甜食鴨~吃甜食會讓心情變好的~

如何巧妙選用食物，有針對性地補充營養素，從而改善神經功能，消除不良情緒？

1、色氨酸

必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體里的「信使」，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以幫助色氨酸消化、吸收和利用。

2、酪氨酸

也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態。食物來源：乳酪製品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

3、維生素B6

維持正常的神經介質水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種「抗抑鬱劑」，起到緩解抑鬱情緒的作用。食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

4、維生素E

幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

5、葉酸

能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑鬱情緒。食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

6、n-3脂肪酸

一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比紐西蘭居民多1倍，其抑鬱症發病率比後者降低約60％。更令人鼓舞的是，對服用抗抑鬱葯幾乎無效的抑鬱症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。食物來源：在海產魚類中含量最多。

我的話，當然是火鍋了，各種火鍋都可以，只要是把食物煮熟了蘸麻將油碟的都可以。

找個不太熱的天，約幾個好友，慢慢享受簡直是爽飛了！什麼糟心事都扔一邊兒去。

（鄙人最愛吃的是呷哺呷哺）

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