睡眠質量差，時間短，醒了後很難再入睡怎麼辦？

03-11

已經持續一個月了，睡眠質量很差，平均三個小時就會醒一次，並且每次醒來都需要努力回憶自己是誰，在哪裡。
求助。

謝邀

深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關聯。那就需要注意了————您需要放鬆心情，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。

也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。具體做法：如何提高自身睡眠質量

不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停葯後反彈等副作用不宜長期服用。

建議您如果出現失眠，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生，如自身壓力過大，可考慮下先放下手中的事，多去親近下大自然~

至於您說的努力回憶自己是誰，在哪裡，要不咱醒來第一件事先開個燈看看周圍環境？

個人體驗之談。

之前有段時間壓力很大，各種失眠。

之後，白天運動30-60分鐘，當時主要以跑步和游泳為主，睡前半小時遠離電子產品，閱讀紙質書籍為主（一個人過，找人聊天也是夢裡的事了(?-_-?)），有條件泡澡沒條件泡腳。失眠逐漸好轉。

如果是由於壓力大可以自己調節，自己調節不能改善希望輔助治療。

加油！劉老師！

不要錯過最合適的入睡時機。pm10-11,超過12點以後的睡眠都是補償式睡眠。

有的人的失眠可能無法調理。我每天運動1個小時，也做瑜伽，也冥想打坐。睡前喝牛奶泡腳。堅持兩三年了，然而照樣凌晨2三點醒來，然後徹夜無眠，直到第二天晚上。有幾次想到自殺。後來忍住了，知道下次有念頭的時候還能不能忍住。不是失眠讓我感到無助，是我努力了，常識了很多方法卻依然無法改變現狀。就像我的生活一樣。沒有伴侶，沒有朋友，沒有寵物，沒有存款。只有賤命一條

白日打開網頁，瀏覽一部人物、情節、環境，都達到標配的正宗虐戀文，看到蕩氣迴腸、熱淚千行，不能自已……待到夜不能寐時，閉上眼睛，在腦中自導自演年代大戲，領銜主演，恣意發揮，或許不久即可在心滿意足中酣然入夢。以上，全國各大藥房均有售，OTC

老師。我想你應該是工作太忙了吧。減少點工作量。少給自己點壓力。睡眠質量會回來的。

買一盒薰衣草香燃了試試我昨天還用的親測有效

去社康看看吧，短時間的比較好治癒

時間長了會引起神經衰弱，需要中醫調理

其實最好的療法我覺的該是運動療法，諮詢專業人員吧

失眠有多種情況，但絕大部分都和睡眠環境、寢具、個人情緒有關，如果患有頸椎病的話，突然失眠也和頸椎病有關係！你的情況需要結合以上自己判斷一下再因症建議才會有效！