天天失眠，如何保持有效的學習?

要考研，但天天失眠到三點，就躺著睡不著，坐起來又困。然後第二天又要睡到中午。白天又精神狀態不好，就感覺學不進去。然後天天惡性循環。

那就在睡不著的時候看書，並有效告訴自己，每日安排內容，完成內容物，給自己獎勵

謝邀，一哥們也在準備考研，昨天開了兩個小時車去看演唱會，感覺挺羨慕的。準備考研是件挺辛苦的事情，適當的給自己放鬆一些，做點真正想做的事情犒勞一下自己。平時也不要總埋頭學習，出去走走，晒晒太陽，看會閑書，勞逸結合，讓自己保持良好的狀態，高質量的學習，睡覺時候身心放鬆，不要自己把自己壓垮了。

有個小竅門，上床之後，閉上眼睛，讓眼球做緩慢無規則的運動，這樣你就沒有辦法胡思亂想，一會就睡著了。

睡覺之前洗個熱水澡，做點伸展運動，調低光線，做點簡單的，低強度的事情，不要給大腦和身體造成負擔，等困了，就去上床睡覺好了。

直接醫院開治失眠的葯，醫生會告訴你如何正確使用。祝你學習順利，考研成功。

感覺我現在的情況也是差不多。

第一次失眠也是因為考研，

現在也不知為嘛，可能是工作吧。

1.建議你可以試下呼吸法，關注自己的呼吸，帶著你入眠。

2.肌肉放鬆法，拉伸，通過身體的放鬆來達到心理的放鬆，身心是一體的。

謝邀，不知是因為客觀的備考環境還是主觀的心理壓力大了。

我們往往是這樣的，給自己設定好高的每日目標，但是一旦第一項完成不了（如早起看書沒起來），就會自暴自棄，感覺這一天都完蛋了，還可能產生心裡的負罪感，想利用晚上熬夜加班加點彌補，但是這樣又會影響第二天的學習，惡性循環。

現在離2020年的考研還有半年多的時間，時間上還是比較充足的，我個人建議你先休息幾天調整一下作息，畢竟考研拼的是效率而不是時間。

個人的建議是這幾天先不要管學習上的事了，或者就是重新安排一下學習計劃，以題主現在的狀態就不要看具體科目了，聽不進去其實就是在浪費時間。多鍛煉身體，做一些喜歡的運動，睡前喝杯純奶助眠，如果還是失眠可以尋求一下外部幫助，如心理上的指導，要是還是不行可以去醫院諮詢一下，不要諱疾忌醫。

等到精神恢復了，效率自然上去了。祝你考試順利！