跑步是不是真的能夠減肥？

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任何事情貴在堅持，跑步減肥也是一樣。本人跑齡三年，140斤起減，一開始只是跑步，減十斤後，加入keep，再掉15斤…後來跑步斷續堅持，但沒控制住嘴復胖回128，又加入單車、蹦床等其他有氧訓練重回115…雖然不是很瘦，但看著還行。減肥是要靠管住嘴邁開腿並行的，單純運動會有瓶頸期，但運動卻會讓你身體機能變得很健康，加油吧！

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能夠減肥，我自己就是個例子，兩個月 減了大概十來多斤。 天天早上慢跑半個小時，然後喝一杯粥，吃倆包子，去上課，晚自習下課，跑四十分鐘以上，我一般都是跑一個小時。 然後晚上不吃飯。 餓了也不吃。 堅持就能行。 沒有減不下來的肥，只有你吃不了的苦。 我現在已經從一百六十七斤瘦到一百三了。 希望你也能成功。

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任何運動加合理控制飲食都可以減肥的

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怎麼說呢~我沒跑步之前120斤，跑步一年後140斤，跑步並不能真正減肥，只會帶來小腿肌肉，減肥七分靠吃啊~

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逛知乎肯定是不能減肥的，你還不如去跑了再說，汗水會給你答案，堅持這件事給你帶來的好處絕對遠勝於所說的跑步對身體的傷害。

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你能問出這個問題就先不談體脂率和肌肉這些事了，就單純的說減體重吧，只要攝入比消耗的少那必然就可以。跑步就是增加消耗的最簡單方式，你覺得可不可以呢？當然，你要是每次跑個一公里就吃個麻辣燙壓壓驚當我沒說。

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只要管住嘴，邁開腿，一定有效果的

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可以，堅持跑，我跑了將近兩個月瘦了十斤然後中間斷了大概一個月，反彈了兩斤，現在又開始跑了，只要堅持，就可以的

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跑步不能減肥，但是堅持跑步能。

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是！的！

要！堅！持！

注！意！拉！伸！

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跑了一個月，幾乎每天跑5km左右。某天朋友偶遇跑步的我，第一句話「你瘦了」。

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跑步是否能真的減肥？不著急。

?第一步，減肥原理應該是什麼？減肥原理應該是減少脂肪，增加【肌肉】，有【肌肉】才會幫助燃燒脂肪。同樣是坐著看電視，全身【肌肉】的人就是消耗的熱量比胖子多。

?第二步，減肥計劃。【三分練七分吃】你的飲食非常重要。你的攝入熱量＜消耗熱量，造成一個熱量缺口，你的體重才會下來。有人想減肥無非就是【節食】＋跑步。【節食】又是否可行呢？當然是不啦。你會發現反彈效果很明顯，因為你在造成巨大的熱量缺口的時候，你的身體會想辦法補回來。會造成反彈效果很明顯。

可以上網搜，有很多合理的飲食清單。這裡就不過多BB了。

?第三步，選擇什麼樣的運動計劃？很多人覺得自己太胖。每次一坐下的時候，看著層層疊疊的肚子或者被人叫胖子的時候，都下決心要減肥。想到第一個運動是啥？很多人想到就是【跑步】

首先你要知道，人在跑步的時候，每個膝蓋要承受2-3倍的體重壓力。所以，越胖的人，跑步時膝蓋承受的壓力越大。(eg，我胖同學下決心跑步，每天5公里，不到一個月，膝蓋就跑傷了，不過每天跑完依舊是辣條加泡麵 跑了一個月還是更胖了)所以，跑步並不是首選的運動。

所以，什麼運動比較適合呢？籠統的說，【游泳健身了解一下】

剛看完世界盃碼的字

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