如何判斷自己該增肌還是減脂？

03-09

身高179 1年半前200斤的胖子，然後一年減到了70kg，一直保持有氧無氧控制飲食，發現遇到瓶頸期，開始加大重量增肌，減少有氧。現在半年時間增肌到79kg維度是上來了，但是肥肉很多，不好看。現在很糾結該繼續增肌還是減脂？很迷茫，有沒有高手解答一下？

哥們我覺得你可能沒太理解增肌減脂

雖然體重是一個觀測的監測指標

簡單粗暴來講身體變化大方面就是飲食+訓練

在有力量訓練的前提下增肌一般都是脂肪肌肉一起漲減脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同

這跟熱量盈虧差值及訓練強度方式密切相關

增肌減脂都是在力量訓練的前提下改變飲食

增肌無非是想增力量增維度是漸進式負荷地訓練（可以通過增大總訓練容量、增大訓練重量、減少組間休息等來改變）+熱量盈餘的產物

減脂也是同理無非是想少掉肌肉少掉力量凸顯線條是力量訓練+熱量差的產物

減脂為什麼要做有氧因為減脂期力量訓練的時候要做飲食缺口一般都是減少糖的攝入（糖又跟力量訓練密切相關不夠會影響訓練精神及表現）這樣力量會掉運動表現會掉可能訓練量會減而熱量差虧損不夠就可以通過有氧補充長時間低強度有氧直接脂肪供能做起來也不辛苦或者高強度HIIT雖然累但是時間短也能最大限度保存肌肉

我覺得你就是練的太隨意了吃的太粗暴了如果想要更好的線條的話保證蛋白質的前提下控脂肪其餘的用糖來補充一般一個星期體重不要增超過1斤同時隨著你體重的增長訓練量也要跟著加參考上面的變數

減脂期也是同理保證蛋白質減少脂肪攝入的情況下減少糖的攝入體重一星期變數也不要超過1斤穩妥慢慢減

不是專業運動員為什麼一定要明顯的減脂期增肌期人家是因為要凸顯線條靠這個吃飯的極端飲食訓練對身體新陳代謝或多或少會有影響

普通愛好者一直規律可控的調整變數及時根據身體反饋修正不好么

自己自律思考實踐看著自己一點點變好才是真好

祝好

如果沒有合適的體脂儀測量，題主直接算下BMI就會發現自己目前已經算超重了，對於79公斤而言要減脂啊！（照片中的腰腹部分格外明顯）至於70公斤時的題主，個人覺得應該是局部塑形，而不是盲目增肌，因為基本上「增肌」教程也是配合「增」這個主題的飲食的，作為一個原本超重，體內代謝新平衡還未建立的「進步中」人士，身體吸收能力會很好，所謂「增肌」妥妥是肌肉與脂肪齊飛，甚至脂肪長得比肌肉多！要維度還是要線條，題主你自己明白自己的目標嗎？

我覺得你自己都回答了你的答案。肥肉不好看就減脂咯。天氣漸暖要露肉了。就減減脂。冬天正好吃的也多就增肌。主要是控制飲食。蛋白質攝入足夠的情況下看訓練情況降低碳水。胖子瘦下來的話。肚子上的皮不好減哦。加油吧。

關鍵你想要什麼樣子的身材，」脫衣有肉，穿衣顯瘦「

還是肌肉飽滿，看起來很壯。。。

你的目標是什麼這個很重要，

目標是第一個。你現在就可以減脂了

我的概念是，增肌你的「控」著你的體重增長。體脂要在你把控的區間內，不需要划出明顯兩極化的增肌期，減脂期。

增肌還是減脂還是以什麼目的來決定的，如果想要健體比賽的身材，還是先增肌為主，如果遇到瓶頸說明訓練方法需要調整了。看看是否間歇過長，動作是不是太久沒換新的，是不是到了疲勞期等等。根據不同的問題制定相應的訓練計劃。單純的減脂是會讓肌肉變弱的，一般來說減脂期和增肌期應當周期性的循環去做才可以保證良好的身材。

你現在的核心煩惱是從70公斤到79公斤這段增肌期增的太「不幹凈」了，而造成這種問題的原因無非就是阻力訓練不到位、熱量盈餘過高以及蛋白質攝入不足三種情況。

那麼你就應該問自己兩個問題：

1、增肌期我的力量（主要體現在訓練容量上）提高了多少？有沒有實現與18斤體重相匹配的漸進超負荷？

2、我所謂的飲食控制究竟精細到什麼程度？能不能穩定較低的熱量盈餘？能不能合理的攝入蛋白質？

想明白這兩件事，接下來是增是減就都隨心所欲了。

瘦了就增肌，胖了就減肥啊。自己覺得還好不用管了。

謝邀

覺的這個還是測一下整個身體的data，體脂率什麼的，了解下現在體脂含量，在對比健康的數值再去看要減脂還是增肌

你的緯度上來了，應該是胖了吧？並不是真正的肌肉，真正的肌肉沒有肥肉如果很喜歡肌肉線條應該合理的控制一下飲食在配合鍛煉