作為一個胖子健身小白，健身房減肥應該怎麼做？

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跑步機了解一下

游泳了解一下

普拉提了解一下

健身操了解一下

運動器械了解一下

嗯，這樣就差不多了

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簡單點說吧，以下是我個人的一點體會和你分享。

每天到健身房先熱身，坡度4.速度6.走12分鐘，這個目的是做好準備，預防運動受傷。

然後，胸、背、腿、腹，用器械每天有針對性的練一個部位，一個部位尋找3-4個器械來做，每組做16個，每個器械上做四組。每組動作休息間隔不要超過一分鐘，注意模仿和感受，學習渠道一是和網上視頻學，二是和器械說明上學，三是和健身房練習的好的大神們請教，最後說感受，為什麼說要感受呢？因為你根據模仿很容易就做出動作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目標肌肉了嗎？有時候偏差一點點兒，刺激的部位就偏了，這個要自身仔細體會了，但是這一點很重要，要做有效率的運動。這部分目的是提高肌肉含量，

然後，跑步或者橢圓機或者單車根據每天心情選一個，一定速度下做40分鐘以上。為什麼說速度?速度太低也沒啥消耗，速度太高會把有氧運動做成無氧的，根據速度控制根據心率，時間要保證最低40，分鐘，但是也別超過一小時，時間長了會消耗寶貴的肌肉，所以因人而異，自行掌握。這部分沒啥好說的，這部分目的是減脂。

以上三個部分按順序進行，可以練兩天休一天，根據自己節奏安排，完成一次大約需要兩個小時左右。

運動是一個循序漸進的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量變必會有質變。相信你終將見證奇蹟，祝早日擁有好身材。

補充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意調整飲食，飲料、燒烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜點巧克力和零食也不要吃了，水果就吃點草莓藍莓之類夠GI 值低的吧，殘酷的事實是高GI 的水果吃多了一樣會轉化成脂肪的，每天不要超過11點睡覺，不然，以上種種辛苦全部付諸東流。

其實你也可以找個靠譜教練買個十節課讓他把這些帶你練習一圈，不過這個等你去練習一陣再考慮吧，初去運動還是提升體能吧，沒有體能的基礎，比如最簡單的跑步機，稍微一點速度人就受不了。上私教課效率也不會高，浪費錢。

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橢圓機，減脂先。

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找個靠譜的健身房。買私教

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首先請你去測測你的體脂率，如果你的體脂率較高，肌肉含量代謝也不低。我建議你先減脂，也就是飲食控制加有氧，這個過程肯定掉肌肉，這是正常的。如果你想要瘦下來肉不松，你的計劃應該是熱身+無氧+有氧+拉伸。無氧也就是力量訓練，著重練弱的地方，體態也很重要哦。一周3-4次，一次一個半小時左右，我說的是上面四個加在一起，而不是光跑步。每次健身給你自己制定計劃，練哪裡，不要每次都練一個地方，它也需要休息。一般一個動作15-20/4組就行，一次練四五個動作也差不多，以後可以逐量增加。先把動作做標準，學會發力，練練核心，別沒瘦結果各種損傷啥的。

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先熱熱身，然後再基本的一些健身訓練

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先熱身，無氧30~60分鐘，然後20~40有氧，慢慢來，選擇適合自己的方案，

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