啞鈴可以三大項嗎？

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如果你是為了參加力量舉比賽，就必須杠鈴。

只是想用啞鈴提高一些力量，就需要足夠的重量。

啞鈴卧推，啞鈴硬拉，啞鈴深蹲，的技術動作和杠鈴不同，啞鈴無法使用自由重量訓練架，大重量訓練更需要保護。

對握力和臂力要求更高！

先定製一個我這樣的啞鈴，大的75公斤，小的45公斤，還能配大片，普通健身者足夠用了。

卧推還是杠鈴架更安全，啞鈴不敢練極限，根本上不來！

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如果你想練力量舉，肯定不行。因為運動有專項性，比賽用杠鈴，訓練只用啞鈴肯定不行。否則的話，完全沒有問題啊。不過有兩個限制，第一，啞鈴的重量有限，尤其相對於蹲拉來說； 第二，啞鈴對於穩定性的考驗更大，更適合做孤立訓練而不是需要募集全身肌肉的三大項。

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啞鈴卧推，深蹲都可以，硬拉比較困難。

卧推用啞鈴可以下放的比較深（特別是大凶基霸），而且比較安全。 缺點就是不穩定，對小肌群要求比較高。 不過這也是啞鈴卧推的一個優點，可以鍛煉到輔修肌群。

還有個問題是，上啞鈴需要一點技巧，特別是當啞鈴超過100磅之後。

啞鈴深蹲，一般來說兩種形式，一種是高腳杯深蹲，新人入門很好用。 另一種是一手一個類似哈克深蹲。 問題是不能上大重量。

硬拉，比較麻煩。

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非常難，臂力和握力限制很大，上重量很不安全。三項盡量用杠鈴。

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短期可以。

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深蹲，一個啞鈴五十公斤，拿的住嗎？不是拿手裡就完了，還要下去啊？

我覺得上重量，就成了純練握力了。

摔一跤划不來。

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可以，但不能代替杠鈴，杠鈴做三大項有其特有的技術。如果是練力量舉的話，不能用啞鈴做，比賽都是用杠鈴。而且啞鈴做傳統硬拉我覺得是比較困難的。

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能，看你命了

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