健身鍛煉，腹肌如何練出摺痕呢？
高碳水、高脂肪，多吃少動，差不多2-3個月，稍微一彎腰就能看到3-5道摺痕，練的好的話胸肌下緣摺痕都能有
我也是沒有那個摺痕，但我是中間豎著的線沒有，橫著的倒是有，教練怎麼教你的呢？同求
你的腹肌不是光靠腹部鍛煉就能練出來的！
仰卧起坐並不是最好的腹肌運動！
腹肌不是一定能夠有八塊！
腰部、臀部和胸部是分不開的整體。細腰、翹臀、豐胸，一直是身體視覺上最重要的組成部分。各種巧克力腹肌、馬甲線、人魚線、川字腹肌，已經構成了現在網路健身領域的「曬資」和亮麗的風景。
合適的腰臀比是女性完美身材的標誌。一般認為，WHR 值在 0.7 左右的女性比較吸引人。從進化心理學的角度來說，女性腰臀比之所以這麼吸引人，與其生育潛力和多產性（可生後代的數量多）有關。育齡女性比非育齡女性的 WHR 值更低（青春期前的小女孩沒屁股，年長一些的女性則沒有了腰）。已婚女性中，不孕或懷孕困難也和 WHR 呈正相關。
這個可能和人類特有的生理結構有關係，相比其他哺乳動物，人類有一個很大的頭部。所以，在分娩時，骨盆較大的女性可能會分娩得比較順利，有生殖優勢。而腰部較細則代表了有比較健康的體脂含量。
胸腰比（waist-to-chest ratio, WCR）則是男性非常重要的身材標誌。調查顯示，越是現代化、都市化的地區，胸腰比就顯得越為重要。看來，城市的現代女性都喜歡有胸肌和腹肌的男士，而不再推崇以前人們認為的象徵權力與氣勢的將軍肚、啤酒肚。
為什麼腰圍和美感有這麼緊密的關係呢？也許是因為腰圍越小的人越健康。很多研究都發現，腰圍的大小和高血糖、高血脂等多種代謝綜合征有直接的關係。
對於很多愛好體育運動的朋友來說，腰腹部的肌群不僅象徵著健康、美觀，還可以提升很多運動的表現。在現代運動理論中，腰腹部的核心肌群作為動力鏈的傳導系統，起著非常重要的作用。可以說，腿部是力量的來源，手部是精密的輸出，而腰腹，就是一切的樞紐了。
腹肌鍛煉的誤區
首先普及一下腹肌的知識，也消除大家關於腹肌鍛煉的幾個誤區。
誤區 1：你的腹肌不是光靠腹部鍛煉就能練出來的！
很多人為了擁有清晰可見的腹肌，每天都努力地在家做著各種腹部鍛煉：轉著呼啦圈、做著仰卧起坐，低頭卻始終可以看到自己肚子上的一圈肥肉……是他們的腹部訓練做錯了嗎？
真相是，腹肌顯現與否主要不是由腹部鍛煉來決定的。無論你做了多少仰卧起坐、卷腹，當你的體脂含量不夠低時，腹肌永遠出不來！
回憶一下我們在影視節目和賽事里見過的大力士或者舉重運動員，雖然他們都是大塊頭，長得無比結實，但是腹肌反而沒有家門口一些精瘦的搬磚小哥來得清晰。造成這種反差的原因是力量運動員沒有普通百姓練得好嗎？當然不是，體脂含量才是造成這種差異的關鍵！一般來說，力量運動員由於日常需要保持最強的力量，所以需要保有一定的脂肪；而搬磚小哥的日常工作以高強度的有氧運動為主，再加上絕大多數情況下營養供給不能及時跟上，所以相應的體脂肪率就會低得多。腹肌訓練主要以鍛煉肌肉為主，但它並不能減去局部的肚子上的脂肪。所以，即使你練就了一身很強健的腹肌，當你的體脂含量比較高時，它也只能乖乖地被肥肉埋起來，而體脂低就意味著相應的皮下脂肪變得少了。想像一下你肚子底下的一層肥油被抽空，裡面的腹肌自然就清晰可見了。
所以說，如果你的目標是清晰可見的腹肌，你的首選應該是運動減脂，而不是腹肌的專項訓練。而對於腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高強度間歇有氧訓練，即 HIIT。
既然提到了體脂，就不得不再提一下，對於男性來講，八塊腹肌代表著健康的體脂含量。而對於女性來講，如果你的腹肌清晰可見，你就可能面臨許多內分泌方面的問題。因為女性健康的體脂含量範圍是
20%～30%，在這個區間內，是不可能清晰地看到八塊腹肌的出現的。問題是，如果女性的體脂含量太低，就會非常容易引發月經失調等生理問題，所以大家要自己衡量一下利弊了。
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拿繩子勒一會 哈哈哈哈
沒有摺痕？？？不會吧，給個圖片分析下
體脂率要降下來，再進行增肌訓練，半個月即可出腹肌，本人親測。
的確要低脂，把腹部的脂肪燃燒掉。
腹肌要顯出來我覺得減脂吧
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