減肥到底該怎麼安排每天的飲食？

03-04

昼姡懿桨胄r。就是不知道飲食該怎麼安排！

謝邀。

167體重130應該不算胖吧？

好吧。如果是減脂的話，首先三餐一定要吃，而且必須要吃飯，不然你的代謝會下降。還要注重多吃蛋白質類的食物，例如雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛瘦肉之類的食物。總的來說，三分練七分吃，吃比練更重要，吃對了再練對就事半功倍。每餐吃到七八分飽就可以了，但最好的精糧和粗糧搭配，別總是吃精糧，畢竟粗糧耐飽嘛，面，粉，米飯這些都屬於精糧，粗糧就比如，山藥，薯類，燕麥片等。如果你想減肥速度快一點，就最好米飯放到中午吃，然後晚上不吃米飯，吃燕麥片加酸奶也可以。當然，在三餐之間有些人容易餓，也可以加餐一個水果，蘋果火龍果什麼都行，加餐的時間最好是早上十點多，下午三點到四點之間，這樣就不會說太早或者太晚，影響午餐和晚餐的進食。

我減肥的時候就是這樣安排下來的，當然，我早晚都做有氧運動一個小時，再配合吃，然後一個月也瘦了五六斤。當然，以上說的只是個人的一些建議，每個人的體質不同，適用於我身上的未必能用在另一個人身上。如果你實在不會吃，也可以參考薄荷，或者keep App裡面的飲食計劃，應該可以幫到你。

不過，我減肥的時候並沒有靠那些App上的飲食計劃，都是我自己怎麼吃就怎麼吃的，熱量不會太高又吃得飽就可以了，但是運動就是按照keep裡面的減脂類運動做的，我減肥的時候是夏天，晚上做完一個小時的運動真的超熱，但是吹著夏風，又覺得特別舒服。

而且最重要的一點是，減肥一定不能熬夜，且不說熬夜會發胖，就算你不怕發胖，可是當你第二天想要好好運動的時候會發現自己精力真的會不夠，然後就會發現明明本來做完一套hiit還是挺有力氣的，在熬夜後的那天或許連好好做完的精力都不夠。。。。

最後配上一張那個時候晨跑完的圖臭美一下，哈哈哈哈哈

說明一下，我是在跑步機上跑的

早晨：起床最好可以先去拉粑粑，解決完生理問題後稱體重（每天都記錄下來可以督促自己減肥，看著數字一天天變少會更有動力～），然後喝一杯溫水（有便秘情況可以喝蜂蜜水）

早餐：水果＋主食（清粥一類較好，可以養胃，必不可少一顆雞蛋）+蔬菜+肉類，減肥期間不可避免要控制飲食，所以把你非常想吃的東西（可能熱量較高的）都放在早上，可以多吃一點，吃得飽飽的。

午餐：少量主食（少量就是你以前吃的分量減半或者是只吃三分之二）+大量蔬菜+肉類（注意要吃瘦肉類，雞肉、魚肉這種，目的是補充蛋白質）

下午加餐：一個蘋果+一盒酸奶

晚餐：水煮蔬菜或清炒蔬菜（吃到七分飽就可以了）

注意：

1.下午加餐和晚餐只能選一個（我當時是下午加餐了就不再吃晚飯了，但是這個要因人而異，每個人身體素質和飲食習慣都不一樣，如果你是平時飲食量較大的，晚上不吃會非常非常非常非常非常非常餓導致身體虛弱不適的話，那還是要吃晚飯的，我們還是要秉承健康瘦身的原則，不能把身體搞垮了）

2.減肥切記一定要忌口！零食啊飲料啊都戒掉戒掉，嘴淡可以喝喝花茶。

3.晚上七點以後不再進食任何東西，水也要少喝，特別是睡前三個小時內就不要再喝水了。如果晚上運動了，可以小口小口喝少量的水。

減肥是個再簡單不過的數學公式，左邊是能量的攝取，右邊是能量的消耗，當消耗大於攝取時，形成能量逆差，這樣就可以減肥。今天我會著重講能量的攝入，也就是飲食。

既然說到飲食減肥，我們就先來回答一個大家最關心的問題：到底我應該吃什麼來減肥呢？拿這個問題去問一百個人，可能會得到一百個截然不同的答案。有的說要低碳飲食，有的說要低脂飲食，有的說要低糖飲食，還有的說要高蛋白飲食；有的人說要過午不食，有的說要間歇性禁食，有的說要蘋果減肥法，還有的說要生酮飲食……市場上還有各種類型所謂的超級減肥食品，廣告說吃了這些食品就能瘦，讓人將信將疑、眼花繚亂。到底哪個才是真的有效？

這裡，我想給出一個非常簡單的答案：沒有所謂的神奇減肥飲食，也沒有什麼食物可以讓你吃了就能瘦。市面上千萬種減肥飲食的方法和產品，其實背後的規律很簡單：就是要減少熱量攝入。我不是說它們都不可取，只是它們都沒有幫你抓住最核心的部分，那就是該怎麼做能長期堅持下來。它們都把效果誇大了，說得天花亂墜，導致很多人不知道該聽哪一種，而且不管哪一種都難堅持下去。我的臨床經驗是這樣的：能夠長期堅持下來的減肥飲食，才是理想的減肥飲食；不需要依賴意志力的減肥飲食，才是成功的減肥飲食。

這裡我想和你分享一下，從實踐的角度來說，理想的減肥飲食應該滿足下面這四個要求。

1.理想的減肥飲食應該是可以持續下去的。市面上很多減肥飲食的確見效快，並且在短期可以減去不少體重。比如像蘋果減肥或者是過午不食，在一個月內確實可以達到顯著的減肥成果。但問題是，你可不可以長期堅持這樣的飲食方式呢？這裡，我們並不是說在接下來的三個月或六個月，而是未來的十年二十年。對於一般人來說，只吃蘋果或者不吃晚餐，可以咬咬牙忍幾個禮拜，但是沒有人可以十年如一日地堅持下去呀。如果堅持不下去，不是又陷入了溜溜球式減肥的怪圈？

2.理想的減肥飲食應該是容易執行的，並不會給我們的生活帶來太多麻煩。比如說如果我們當真要去遵循生酮飲食，每一餐飯就要花去很多的心思，要確保你的食物里脂肪和蛋白質對碳水化合物要維持一定的比例，而且脂肪肯定希望可以選擇更健康的來源，比如海鮮、牛油果、乾果。這樣一來，首先，一日三餐肯定是要自己準備了，沒有辦法在外面解決，從購置食材到準備到儲存，每一個環節都要時間；其次，如果遇上特殊情況，比如加班沒辦法回家煮飯，比如朋友聚餐，這些場合都沒有辦法符合生酮飲食的要求，太不便利了。

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早上一杯水燕麥牛奶

中午正常但少吃主食

晚上水果蔬菜和酸奶

早上雞蛋蔬菜水果上午粗糧水果肌肉，晚上水果

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