①堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質

②調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要

③睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂

④養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用

⑤按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴

一、晚飯別吃太飽，高蛋白高脂肪的東西少吃，否則睡眠過程中，胃還忙個不停，就難睡好。否則，睡眠時還會做不少與日常生活相關的夢。

二、晚飯後散一下步，鬆鬆一下自己，把與工作等相關的事情忘掉。

三、睡前泡個腳，泡到微汗即止，清水泡就行了。

四、睡前，按摩或艾灸一下太沖、神門、內關等穴位，可以放鬆心情，促進睡眠。

五、隨著年齡的增長，睡眠情況會慢慢變差，所以生活要有規律，晚上按時睡覺，否則過了點，就會難睡好。

六、如果有睡眠障礙，應尋找正確的調理、治療方案，辯證診治。本人在知乎和博客上有多例艾灸調理失眠的案例，不妨看一下。

必須吃草藥治療失眠

積極人生，規律生活，清淡飲食，適量運動。

多讀書，認知加強了，心態好了。睡眠質量自然不是問題

謝邀

1安靜，嫌太安靜睡不著就放催眠音樂，但聲音一定要低，低到在安靜的環境里剛剛能聽到就好

2黑暗的環境，如果沒燈睡不著就柔和朦朧的燈光

3好的舒適的床品（枕頭 床墊 四件套）

4睡前運動泡腳

5睡覺時候不要想事情！費腦子的事兒別想！這個是重點

6一個大小合適的玩偶熊或者抱枕，增加安全感

7薰衣草精油好點的那種，別買街邊小店幾塊錢的劣質產品。這個我沒試過，但是既然大家都說有用那就有用吧

8暫時沒有想到哈哈

9祝題主早日擺脫失眠