大家都是怎麼解決失眠問題的？

發現身邊不少朋友都有失眠問題，經常無眠到天亮，不吃藥不改生活習慣不聽勸...

想知道大家的睡眠問題都是什麼程度的？比如我，是深度睡眠時間太短，經常做夢，都記得很清楚，醒來腦殼疼，累...

大家怎麼解決睡眠/失眠的問題呢？請支招！

謝邀。確實，深睡眠是否充足關乎著整個睡眠過程的質量高低。想要獲得充足的深睡眠，不僅要放鬆自己的精神狀態，也要努力創造舒適助眠的環境，並通過健康的作息習慣維持體內激素水平的均衡。

• 關閉電子設備，戒不掉就調換到夜間模式；
• 讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗帘，保持房間通風， 蓋被單或被套，睡前開一段時間空調；
• 讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉卧室主光源，使用暖色燈泡燈具；
• 讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
• 「下載」你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要勝過躺在床上干想；
• 睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
• 學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
• 外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。

睡眠之前鍛煉一下，讓身體進入疲憊狀態，有助於睡眠

最簡單的方法就是心大的，睡眠質量都比較好…

看書，言簡意賅，親測好用

重塑良好的睡眠習慣，方法很多，我推薦自我催眠。

教程隨便搜，一大堆，基本沒問題。就醬。

就看看書，也可以找點事做，別浪費了時間

多運動，多出去走走，身體自然就疲憊啦，還有一個更簡單的辦法，寫數學題，背英語單詞吧

很簡單。早起。