有沒有胖點的人告訴我，怎樣才能快速增肥？看清楚，不是減肥，是增肥！！！怎麼吃都不能胖起來，太苦惱了！？

---

一吃就胖是你羨慕不來的，拜拜！

---

我最有發言權了 哈哈 身高169 體重原來從來沒過一百斤 一直94--96徘徊 體脂率大概16點幾 腰圍62 有時候沒吃飯且最輕最細的時候59

●運動上

健身 增肌 吃上 只要能量攝入大於消耗 就一定能重 相信我

先講運動 我就是健身然後胖起來的 說實話 因為一些事情斷斷續續的 沒有連續練 但是很幸運 健身房有一個教練教的很好 而且讓我碰上了

有一次測體脂率十九點幾吧 教練還語重心長的和我說 吃肉是讓你吃瘦肉 不是讓你吃肥肉 胖到二十幾 瘦就有點費勁了

我也很認真的聽了 然後加上那一陣自學爵士舞 算是有氧了吧 加體質原因 下一次測 體脂率就到了16點幾 變成整個健身房女生體脂率最低的了…… 男生體脂率最低的是我教練 他原來也瘦 健身胖起來的 緯度也大了

今年終於超一百斤了 哈哈哈哈哈 而且是增長的肌肉 練了一個還是兩個月 不太記得了

中間還斷過一陣子 但是還是胖了 每天要多吃 最近食量也增長了 原來自以為吃的很多 但是跟別人比還是不夠多 練完明顯感覺吃的變多了 但是因為體質原因 沒長肥肉 長的都是肌肉

可以我再怎麼瘦 臉就是圓啊啊啊啊啊

●吃上

攝入大於消耗 還有日常一些習慣會導致不胖 吃飯要快不要細嚼慢咽 用大飯碗吃飯 大盤盛菜 大勺喝湯 一天四五頓 多吃肉蛋奶 高糖高脂肪的 最好脂肪和糖一比一的食物最容易發胖 如果要增肌那種邊重的話 那就多吃牛羊肉 和蛋白粉增肌粉 蛋白粉要乳清蛋白 反正不是植物蛋白就行 我喝的是肌肉科技的 增肌粉不知道啥牌子好 但是都要小心確定買的是正品 增肌粉據說其實就是蛋白粉加糖

放上沒增肌的時候的照片

我感覺當時的我雖然挺健康 但是看著很不舒服 所以我才要去鍛煉 免疫力上去了 力量也大了 也胖了點 更加健康了不少 這幾張照片是新買的健身衣 為了帶圖評價照的

最近沒照相 去健身房 光顧著練了 練完只想趕緊回家 哈哈

補上一個健身房身體成分測試圖 有誤差的哈 僅做參考

贊我啊啊啊 贊我贊我

---

謝邀，我最近也在增肥，等成功了再告訴你吧

---

樓主我和你一樣！！！怎麼吃都不胖，很苦惱因為本人太瘦了，長胖是我多年的願望，，，唉

---

為什麼要邀請我 為什麼為什麼為什麼啊啊啊啊啊別說了扎心了扎心了

---

推薦閱讀：