我是女生，160.94斤，現在開始每天晚上跑步一小時八公里，這樣的運動是正確的么？

小腿會不會變粗呢，有什麼可以瘦小腿的方法可以推薦的

每天晚上8公里，月跑量200km+，強度很大了，建議視身體情況縮減跑量，可以隔一天一跑，身體稍做休息，或是做一些健身動作。想讓小腿不變粗，就是減脂肪的同時不增加太多肌肉，那麼有氧運動更適合你，就是慢跑，跑後做拉伸。根據你的身高體重，算一下BMI，其實你還稍稍偏瘦呢

跑步之後注意做拉伸運動 光跑步是不能減肥的 要加入其他的運動 要注意跑步動作 不要彎腰駝背 希望你能早點減肥成功

跑了那麼長時間的我成功的傷了膝蓋

休息了二十天

還是疼………

一定要注意安全！

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剛剛開始跑的話不建議一次跑這麼多

突然跑這麼多的話膝蓋沒有肌肉的保護容易傷膝蓋

每周要抽出時間休息 身體需要時間來恢復

我跑步好幾年了目前的跑步量是每天6-8公里（看身體狀態）36min-50min完成

每周休息兩天

周六跑10km努力1h完成

供您參考

沒有發現小腿變粗 但是身體確實變好了

皮膚也變好了一丟丟吧

加油哦 堅持會看到改變的

臭不要臉的發兩張照片 不接受批評

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只要你自己的身體沒有異常，是可以接受的，運動的強度和時間都是看個人具體情況，有的人可以接受有的人不可以，還有就是跑步前後拉伸，後期可以有氧無氧相結合，跑步跑多了，肌肉會流失的，需要增加無氧運動

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是身高160體重94斤還是就單體重160斤啊？

不過不管是前後者，如果沒有跑步基礎的話都不建議每晚一小時8km，這運動量身體受不了的。沒基礎的人還是從3~5km慢慢來吧，一是讓身體適應這個節奏，防止突然大運動量受傷。二是避免過早把你的意志力磨光。

建議跑一休一，每周3到4次的樣子，給身體休息恢復的時間。

以上為經驗之談，歡迎交流討論。

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運動量太大了，注意保護膝蓋。

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瀉藥

我覺得首先要清楚自己那個地方的脂肪最多吧

8km的話不介意跑那麼多，可以嘗試做些燃脂運動，然後再進行有氧跑步。

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你多高？167斤建議用跑步！別在外邊裸跑，傷膝蓋

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身高體重都還挺標準的，跑步沒問題

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剛開始跑的話建議從2公里慢慢開始加，一周3次左右就可以了，要好好保護膝蓋。然後日常安利一波我大跑局（公眾號：不跑就出局）

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