求助新人去健身房的問題？

03-01

大學快畢業了，想在健身房辦3個月的卡，現在170斤，想到130斤，只是為了瘦身，求教下在健身房應該做那種運動能瘦下去？？性格比較有毅力的。

謝邀

基數大的人減肥是最容易成功的。因為短期回報效果好。讓人容易看見希望。

我不推薦你有十分精確的飲食，每天不需要精確的限定攝入的卡路里，但是飲食要適量的控制，隨著你健身時間的推進，飲食控制要越來越嚴格。肉可以吃，米飯切記不能多。

私教課程一般來說很入門，不推薦去買課。國內健身教練的水平並不高，他們學的一些東西差不多都是入門。多在知乎上看別人的文章。別人的說的東西不能全信，要有自己的思想，多去總結。國外的健身網站可以學到很多，只要你用心去鑽研，相信你學到的東西會比國內一般的教練多。(切身經歷)

健身不能只看體重在你減肥的途中，每天去拍一張照片存著(放鬆自然的直立狀態)，每15天去測量你的臂緯，臀緯，腰圍，胸圍，腿緯。做好數據記錄。只要你訓練得當，計劃穩定進行，一個月。你會發現你的變化。

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光健身是減不了肥的，三分練七分吃，多攝取高蛋白低脂肪低碳水的食物，具體飲食祥見度娘。

健身要求的是頻率和毅力，不買私教課也沒事，先分化訓練大肌群：胸肩腿背，具體動作及計劃只要你有心總能找得到。

新手減脂福利期：只要你控制好飲食配合一定強度的有氧及無氧運動，見效很快的。最開始時候，我的流程是快走熱身10分鐘+80分鐘無氧+30分鐘高強度間歇的有氧，效果倍棒。另外，剛開始千萬別求重量，儘可能的把動作做標準，所謂標準動作是指在安全不受傷的前提下最大化增強訓練部位肌肉的感受度。

另外，多問多誇健身房裡面練得好的人，如果能遇到一個能一起訓練的健友也算三生有幸還能省不少錢，否則，要想快速進入下一階段，那就得考慮是否請一個練的不錯教的也好的私教上幾節了。

最後，祝好祝堅持！而且千萬不要受傷！千萬不要受傷！一受傷一停下，所有之前的努力很可能就白費了。

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剛又瞄了一眼問題，三個月想瘦40斤？

嗯，做夢！

不過你可以嘗試一下生酮飲食+間歇性斷食+一定強度的系統性訓練，具體方式實在懶就不寫了，自己度娘。簡單說就是：從以往60%碳水+30%蛋白+10%脂肪的飲食結構轉變為70%脂肪+25%蛋白+5%碳水的飲食結構，增加體內酮體元素促使身體轉換成以燃燒脂肪功能的模式，嗯，高熱量高脂肪的肉肉肉就撒開的吃吧，澱粉水果蔬菜類等高碳水化合物的食物就基本無緣了，每天攝入的碳水不宜超過50g；加上間歇性斷食及運動，三個月40斤應該不會太難。

有氧運動，比如在跑步機上時速8公里，20分鐘左右的跑步。或者橢圓機，或跳繩都可以。至於動作、心率、呼吸這些慢慢學。

力量訓練。這個一句話說不完，有私教帶最好。私教好壞，根據各人主觀判斷，有經濟條件，推薦買10節課體驗一下，至少能減少你鍛煉受傷的可能。

還有就是培養興趣，靠堅持，難減肥。

有經濟能力就買幾節私教課，讓教練帶你練力量，注意學習動作的標準，學好了之後就不用續課。

比較拮据就自學。

要健身先健腦，人體是很複雜的東西，一定要不斷學習，如何減脂，增肌。飲食的搭配。都是要了解的。

買一些書，營養學之類，幫助你搭配飲食，三分練七分吃。飲食真的很重要。

change pro 這個APP里都是大咖的健身視頻和一些理論，個人認為適合所有階段的健身人。當然一些要會員才能看，不過才99一年。裡面有冠軍教練帶人上課的視頻，比一節課三四百看著瘦瘦的教練一節課便宜多了。

微博上一些健身大咖也有分享一些視頻，也可以看。注意不是營銷號那些堅持做幾天就看到腹肌的那種視頻，，當然裡面一些動作也是可以借鑒。

健身瑜伽游泳了解一下，

最後那項你可以試試。

好的，謝謝

不了解減肥，不過我覺得同類問題很多的，不妨搜下看看