14歲男生應該怎麼練肌肉？
每晚有1-2小時在家鍛煉，家裡有啞鈴和動感單車。
建議把體育中考的內容作為練習的目標。即能練好身體，也能練好體型。
項目一： 1000米（男）、800米（女）或100米游泳（泳姿不限）選一項。
項目二：50米、立定跳遠、實心球、籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩、一分鐘仰卧起坐、引體向上（男）選兩項。
在這些項目里，跑步是主要針對心肺體系，是內髒的機能，也是所有運動基礎。
項目二可以選擇跳繩與引體向上作為主要練習，只要能做好引體向上，基本上上肢的力量就會充足，尤其對挺胸特有效果。這也是引體向上會作為主要的動作之一。
你可以隔一天練一次引體向上，每次做五個，然後過渡到十個。
十四歲，已經有學習和思考的能力了，就不要再問這麼沒有營養的問題。認真的根據自己的身體選擇一項適合自己且喜歡的運動堅持下去，培養自己良好的生活和飲食習慣。還有別再說力量訓練會影響身高和發育怎樣怎樣的，要影響也是只會促進發育。
謝邀，
年輕真好，每天堅持去練
練二頭彎舉（二頭肌），一組15下，做5組
俯卧撐（胸部肌肉等其他部位）一組15，做5組
練仰卧起坐（腹肌）一組15，做5組
深蹲先自重訓練，一組20，做5組
上面的訓練，後期可以增加次數，或者重量
一周兩次有氧運動（跑步，跳繩等）
飲食就多吃雞蛋（蛋黃一天吃兩個就好，主要是吃蛋白），喝牛奶，吃西蘭花，吃瘦牛肉，魚。
要早睡（晚上十一點前睡覺）
可以下載keep
不用給自己定太多的計劃，否則，沒有完成，會沮喪，造成心理壓力
以上是個人觀點，供你參考
騷年，有聽過囚徒健身這本書嗎？我看你骨骼精奇……啊，我不是賣書的，也不是賣廣告。不過對於任何人來說，自重健身都是一個很好的健身方式，而囚徒健身已經很全面的從入門到高階，包括了全身的訓練動作（唯一欠缺的是波比跳之類的心肺訓練）。
真的，我推薦這本書並不因為我剛考了PCC教練證書（可翻譯為升級式體操認證或者漸進式徒手健身，由囚徒健身發展出來的完整體系） 。從2014年到現在，我以囚徒健身作為最主要的健身訓練內容，除了高度配合我的武術格鬥訓練，也讓我教的學生在體能和體型都有明顯進步。14歲這個年紀練自重健身是非常適合的，你當然也可以加入少量的啞鈴項目如彎舉和划船來練拉肌（假如真的沒有能讓你做引體的東西） 和單車來練心肺。
啞鈴
俯卧撐
引體向上
慢慢來吧，加油練總能練肌肉出來
不用刻意去練肌肉，控制一下飲食不要吃太油膩的保持每天固定的運動量就ok的，這樣長期下來身材很ok的
騎動感單車，只要有的做運動，做一下有氧運動，還是有肌肉的，
這個年紀，正值青春期，正是長身體的時候，建議注重自重訓練，盡量少練器械，切記不要上大重量，規範動作，多練一些拉伸柔韌性的動作，
emmmmmm
這個年紀大概是長身體的巔峰時期吧
練肌肉的話適度偶爾練練就好
行成個運動的習慣
青少年應該注重一些靈活性的運動
跳高，藍球，排球什麼的
那些力量性的運動消耗也大
對於青少年身體發育不是很好的吧
少練力量，多做一些綜合性動作
這個年齡正直青春發育期的黃金期，練絕對力量容易受傷，但練練側重相對力量的《街頭健身》則是很不錯的選擇。比囚徒健身更合理，更講究方法。
建議你買一本書：本能減脂，這本書挺不錯的。來來看一下吧，裡面很多健身的基礎知識。你看完後就知道該怎麼做了，書里不但有健身的基礎知識，還有健身各部位的練法，飲食注意，還有健身計劃等等等。
少擼多吃
謝邀
我想說14歲不慌，成年了再練
首先你多高，多重，同齡人現在一般是多高多重
不要急著練肌肉，肌肉以後可以練，身高和睡眠才是最重要的
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