出汗和消耗熱量的問題？

02-29

親們比如說我跳繩十五分鐘出了一身汗，但是快走一個多小時一滴汗都沒有出，但是這一個多小時比跳繩十五分鐘消耗熱量多，哪個更減肥呢？跳繩十五分鐘的心率比快走一個多小時大，是否更容易減肥呢？這兩者到底應該堅持哪一個？總覺得出汗會效果更好嗎？

謝謝邀請。出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

大汗淋漓代表運動效果好？

既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

出汗只是水分損失的大一點而已，對於減肥沒有參考意見

跳繩心率高、快走心率低，在同等時間下肯定跳繩減肥效果最好，消耗能量更多。

注意——是在同等時間下，當快走時間足夠長的時候在消耗能量方面完全可以KO跳繩，但是可能需要2倍甚至以上的時間（具體可以去百度兩者的能量消耗/小時）。

堅持的話選擇自己舒適的、能按月按年堅持下來的

有些人跳繩跳個10分鐘就不行了，快走可以走上1、2個小時，無疑選擇快走更好

有些人膝關節等不好，顯然選擇快走更合理

有些人每天時間很緊湊沒有那麼多時間快走，選擇跳繩也很棒

跳繩：快速便捷、段時間消耗能量大缺點：對足、膝關節不太友好，堅持難度大

快走：對足、膝，易於堅持，難度低缺點：時間太長、枯燥、段時間消耗能量太少

兩者皆有優缺點，但是只要動起來什麼運動都很棒啦，堅持才是王道

不完全掛鉤。但是消耗熱量其實是心跳加速全身代謝加速，出汗只是一個表象。但是熱量的消耗不是簡單的靠出汗判斷。你夏天躺太陽下曬的嘩嘩暴汗不代表你的熱量也在嘩嘩消耗。但是冬天跑了一個小時雖然沒有像夏天那樣暴汗，但是熱量的消耗絕對比那個情況要高很多。我的解釋也許不專業，僅供參考。

正常出汗是排毒和消耗熱量，但是非正常出汗就是多汗癥狀了

出汗只是人體散熱的一反應。如果用到消耗能量，優其是脂肪，那是看皮下脂肪厚度和血脂。運動時間和運動強度

出汗和減脂沒有關係

脂肪大多數都是在呼吸與熱量消耗中消失的，汗水不背這個鍋。

你說的心率問題讓我想到是不是心臟跳得快就消耗大？那麼我心率總是快所以這就是我瘦的原因？我要去問問？

出汗和消耗沒有關係

出汗和消耗沒有關係！！！

運動過程中，熱量會通過呼吸被散發出去，出汗只是為了維持正常體溫，這是兩回事

相同強度當然是時間越久消耗越大效果越好了，沒什麼可糾結的。

這種問題我在自己的公眾號里花樣解釋了

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出汗和熱量關係不太大吧。這個不好衡量。提高基礎代謝率是根本。增加肌肉含量。別看汗。。就像不是穿得好就有錢一樣道理