每天熱量控制在1000卡左右三個月，加上每天健身房2小時，瘦了20斤，打算恢復飲食，怎樣保持體重？

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遺憾的告訴你，只要你想長期保持一個瘦子的狀態，訓練和飲食都不能丟，一旦稍有鬆懈就會胖回去，更可怕的是一旦胖回去，下一次減肥你會更加困難，想長久的當個瘦子，你就要有瘦子的生活習慣，你要發自內心的喜歡運動、喜歡節制飲食，否則靠著一時的狠勁，你的身體會誠實的告訴你你到底應該是什麼身材的。

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1000卡太低了，維持了三個月，基礎代謝已經在一個低點，隨著你恢復飲食，基礎代謝會逐步拉升，除非增加你的運動量，增加你的消耗，否則想要保持體重非常困難

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3月底離職至4月底，這一個月裡面，我天天消耗1000大卡，飲食也很清淡，甚至有時候都是沙拉。你猜我1個月後體脂降了多少？

+0.6%

體重長了1公斤。

在此之前我大病一場，瘦了2公斤，瘦了之後我70KG，經歷那個月之後我體重變成71KG。

因為不科學的飲食和運動，有時候只會適得其反，而且4月底入職之後，因為不如以前擁有大量時間休息，所以在五一之前我是怎麼都睡不夠，怎麼都很累的那種，每天靠咖啡續命。

想要穩住體重，消耗熱量 &> 攝入熱量就完事了。

那些身材很好的，他們真的是拿個小稱稱沒一頓飯的...比如100克雞胸之類的，還要計算蛋白質攝入量...

不過悄悄跟你說噢，我16年畢業69公斤到現在71公斤，這幾年時間都非常穩定。上下浮動一公斤左右，平均體重71KG

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非常不幸

你的大腦已經長期處於絕望狀態

你已經比以前更加「易胖」

健身房兩個小時，一般人可能堅持不了那多長時間

但是每周4到5次，每次一小時應該是可以的

持續增肌對恢復基礎代謝還是比較靠譜的，而且訓練量夠了，吃的不太過分的話，保持住應該問題不大

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提高新陳代謝速率。

晚上基本不攝入碳水化合物。

注意鹽、糖、油脂攝入量。

那麼偶爾也可以出去打打牙祭。

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每個人的身體節奏不同，可以嘗試逐步改變運動和飲食方式，觀察身體的反饋做出調整。

我目前是逐步的降低運動頻率，同時增加無氧減少有氧，有氧變為短時高強度間歇式。飲食上每周增加100卡，現在大約是1500卡左右，體重上目前沒有什麼特別的變化，你可以參考一下。

我個人的感受是不要非常快的做出很大的改變，不要著急，聽從身體的感受，緩慢的調整身體節奏，恢復正常。

祝你一切都好。

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