力量訓練時如何補充蛋白粉？

---

樸素並詳細地解答答案吧。

如果你正處於【增肌】時，訓後補充的時候，在碳水部分需要的是每公斤體重0.5-1克的糖。（只要差不多符合這個營養，事實來說香蕉啊，饅頭啊，米飯啊，葡萄糖等等這類的，都可以）。

同時配合20克優質蛋白質（蛋白粉或者魚、蝦、蛋之類）+其餘可選補劑（比如維生素a+鋅鎂等等）。】】】】】

訓後攝入的這個20克蛋白質是研究給出的一個定量，此時不用按照個人數據去更改。

就是說此時只要給到20克優質蛋白質就可以引起蛋白質凈合成的最大化反應。

超出這個劑量，也不會增加蛋白質凈合成效果。

如果你的蛋白粉一勺超出20g蛋白質也沒什麼事。

這裡只是一個知識點，提到一下。

---節選於 公眾號 補劑品賞 《科普文章：訓後補充行為完整深論及知識拓展》

要知道其所以然和非常非常多的細節，原理，還請動手移駕去看吧。

這是國內優質的健身科普內容來源之一。

---

練後半小時內左右補充，一般是20克-30克左右。

---

大量補充蛋白質是不會提升太多的運動表現力的。碳水化合物才是重中之重

---

養圖千日用圖一時

---

沏水，然後喝了

---

推薦閱讀：