有什麼辦法一個月瘦25斤呢？

02-28

辦法總是有的，但命要緊。

比如，鄧超為了拍《影》瘋狂瘦身，你看鄧超瘦出了這能戳死人的尖下巴。

側顏居然也可以很能打。。。

其實鄧超的減肥方法很簡單，就是晚飯不吃，早午飯盡量少油少鹽，再加上運動，半個月就瘦了十斤~

但是這是有代價的，只有你恢復飲食，恢復晚餐，就會立馬反彈。
不得不承認，這是個很速成的方法，賈乃亮也是通過這個方法瘦下來的。
賈乃亮比鄧超見效快，一星期就瘦了十斤！！

方法就是完全戒掉油性食物，喝普洱茶，多運動。

這種速成的方法在短期內會使人暴瘦，但並不適合長期執行因為一旦恢復飲食會反彈，而且需要一天花費許多時間跟精力在減肥這件事情上，明星為了達到人物/上鏡的需求才需要這樣，普通人難以達到這樣。。

知乎上有很多關於減肥的問題，是這樣

還有這樣的。。。

提問的主旨是：如何在短期內暴瘦，還要輕鬆有效。

知道夏天到了，要露肉了，但個體的是有差異的，不同的人的身體素質是不同的，要根據自己的身體素質制定一個長期的減肥健身計劃。

首先強調一點，根據BMI身體質量指數計算公式計算的話，如果BMI值低於18.4，那麼就好好吃飯，不要考慮減肥這件事情了。

針對這個問題，如果提主是大基數的，節食加運動，在短期內變瘦會容易一些。
對於小基數的女孩來說，一個月瘦25斤很不現實，對健康也很不有力
首先，不要想著節食減肥，這裡指的節食減肥是指每天吃的很少或者乾脆餓著，
這樣的減肥剪掉的不是體重，是水分，而且極容易反彈。
參考回答：
減肥不吃飯餓是真的有用嗎我是真的真的特別想知道？?
www.zhihu.com
小基數女孩減肥可以參考這個：

微胖女生怎麼減肥成效好？?
www.zhihu.com
短時間內變瘦可以參考這篇：
有什麼有效的減肥方法嗎？?
www.zhihu.com
但，在開始這一切的前提之前，你要了解一件事，就是。。

怎樣讓自己堅持減肥?

可以參考：
如何保持長期、持續、穩定的努力？?
www.zhihu.com大學生怎麼學會自律？?
www.zhihu.com怎麼樣讓自己堅持減肥？?
www.zhihu.com
減肥是一個需要長期堅持下去的事業~
減肥的終極奧義是在適應自身節奏和速度基礎上，逐步調整和改善自己的飲食習慣和運動規律。
讓體重達到我們自身滿意又對自己身體健康的模式上來。
長期通過合理飲食與運動保持這種模式，並且心理上允許適度波動。

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回答問題我們是認真的！歡迎關注~

25斤，全是脂肪的話，是12.5KG*9000=112500大卡熱量（1克脂肪燃燒約釋放9大卡）
假設你體重125，身高160，是女生，今年25歲，那麼你的基礎代謝大致為1414卡路里，為方便計算，取約數1400，那麼如果一個月要瘦25斤，不運動，只靠節食禁食，每天需要吃多少食物呢？

減肥的公式為攝入小於消耗，不運動的話，就是說純基礎代謝消耗，也就是說，每天進食的熱量，要低於1400，那麼要低多少，才能達到1個月25斤的減肥效果呢？
設每天攝入熱量為X，那麼就有（1400-X）×30=112500（25斤的脂肪熱量）
計算得，X=-2350
這個負數結果是什麼意思呢？意思是，就算不吃不喝，一個月要純減25斤，也不可能。
所以如果你要是看到有人給你推薦一個月減肥25斤，不靠運動，只靠節食什麼的食譜一大堆，都不要信，因為那不可能。
那麼運動了，就可以一月減肥25斤嗎？

理論上是可能的。
比如跑步半小時大概消耗300大卡，要一個月消耗112500大卡，每天需要跑步6個小時以上，跑一個月。
這是什麼概念呢？知道馬拉松吧，馬拉松的成績是普遍3-4小時。

男子能跑進兩個半小時女子能跑進2小時45分的肯定是專業運動員，有經過大量訓練。普通的男性能跑進3小時女性3個半小時到4個小時的已經是非常了不起了，賽前肯定有經過兩三個月的系統訓練。

每天跑6個小時以上，就是說，要每天跑一個半全馬……累死人的節奏。
所以，一個月減肥瘦25斤，基本不可能。
但如果說是一個月減重25斤，那就相對可行很多了。
為什麼呢？因為人體是水做的，水分大概佔了人體總重的70%。
如果能急速脫水，那麼一個減重25斤，就比減肥25斤要簡單的多。
平平無奇的古天樂，號稱3天減重30斤，就是靠每天跑步8小時，然後限制飲食，讓身體急速脫水達到的。
嗯，還是要跑步，要運動。

不是說減肥是七分吃三分練嗎？
因為就算不吃不喝，一天的基礎熱量代謝也就那麼多，而運動的熱量消耗，雖然看起來不太樂觀，但卻可以累加，跑步半小時300,10個半小時就是3000，遠比不吃不喝有潛力的多。
所以，有什麼辦法一個月瘦25斤呢？
沒有的。
如果瘦10斤，那還是很可行的。
清淡飲食，每天跑3個多小時，就差不多可以實現了。
嫌跑的時間太久了，那就把目標再消減點，一個月瘦5斤吧。
這樣的話，每天跑半個多小時，然後少吃點油膩炸雞燒烤各種甜食巧克力，以及少喝點奶茶，就可以實現了。

一個月瘦25斤體脂，除了火化，我想不到其他辦法了。
這邊奉勸一句，網上所有的一個月瘦20斤的教程，沒錯我說的是所有的，全是騙子！！

就算你成功減掉那些體重，脫水法減重，而不是減脂。
如果你問我，有沒有辦法減掉25斤體重，脫水，只要你脫水成骷髏，就成功了。但是否健康和活著那就是另一個問題了

減脂沒有捷徑，循序漸進才是最重要的也最健康的！！

以下辦法親自試過，如果體質不是特別好的請勿輕易嘗試。不保證能瘦25斤，每個人體質不一樣。但是15-20斤應該問題不大。且後續恢復常態，反彈極其迅速。下面正式回答:
一、食譜
第一餐（早上九點到十點之間吃完）:燕麥一小碗
第二餐（下午三點到四點之間吃完）:兩片全麥麵包，一根生黃瓜，一小根生胡蘿蔔，一顆雞蛋（可以吃蛋黃）
期間餓的受不了吃一片100%純黑巧克力。只能一片，這麼一小片。一天最多兩片。

二、作息安排
早上七點半起（可以更早，不過建議多睡一會兒不然沒體力），起來第一件事就是喝檸檬水或者純蜂蜜水喝到不渴就可以了。然後洗漱。大概八點半這樣泡一包美式咖啡，然後俯卧撐20個。到點吃飯。休息一會，深蹲30個。平板支撐1分鐘。
十二點一般下課或者下班。找地方爬樓梯，建議20樓，體力好可以多爬。爬完俯卧撐20個，休息一下，平板支撐1分鐘，深蹲30個。到點吃飯。下午可以喝一杯咖啡。
六點下課或下班，出去跑兩公里（根據個人能力來），跑完就走。跑步加競走要有5公里，體力好可以再加。盡量力竭。
回來差不多七八點。熱水澡（就算是夏天也要用溫水），睡前不喝牛奶，肚子餓的受不了就加餐一個全麥麵包。十點半前要躺倒床上睡覺。晚了更餓。
三、其他
最主要是堅持，會很難受，因為低糖帶來的焦慮，暴躁，會沒力氣，會頭暈，所以盡量多睡覺，堅持就是勝利。
這個方法百分百會反彈，不過只要接受第二階段的鍛煉，反彈幅度不會大，也能瘦十來斤的。這個辦法多用於需要急需降低重量的時候。比如一個月後要去見男神女神這般。與君共勉，加油！

可以條件如下
1體重超過160斤（女）200斤（男）
2演員（作死）必須瘦，下個月反彈漲30斤無所謂，姨媽不來無所謂，身體變差無所謂，因為這個月我能掙100w
……我經常說的話，你瘦25斤一個月我能，但是反彈30斤，別找我，皮膚松別找我，不來姨媽別找我，胃疼得胃病別找我，進醫院別找我…（你非要作死那誰有辦法呢……真心建議，減脂之前先健腦，話粗理不粗，沒有一個人可以很容易就減下來的，不然世界就沒胖胖，踏下心來，每個月減你體重的3%-4%苦口良藥

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