減脂和增肌必須分開進行嗎？

我現在每周3次左右健身房，每次差不多90分鐘無氧然後配速10跑5公里，應該是進入了平台期，體型已經幾個月沒有怎麼變化了。長此下去是否都是在做無用功?如果必須分開，那麼如何判斷自己應該增肌還是減脂?我身高172左右，體重128左右，體脂16左右。

90分鐘的辛苦擼鐵被你五公里跑消耗的蕩然無存！

越深入越應該分得開，減脂增肌的攝入差距太大

前期可以同時進行，後期不行

必須分開，飲食完全不一樣

以你現在的情況來說，先不說增肌減脂，要麼就是你身體已經到達了你這每天攝取食物熱量所該有的體重的正常現象，就是你每天吃的是這個數值的熱量那麼身體就會慢慢達到該攝取量該有的體重，所以你的情況可能就是要麼在原來基礎下提高運動總量要麼降低你在原基礎下的食物攝取量。

不用吧應該。答豬本人就是一起練的哈哈哈

你可以換一下運動模式，打破脂肪記憶，抗阻訓練完成以後再做有氧訓練是沒有什麼毛病的，一般建議增肌是抗阻訓練45-60min,減脂期是60-70min，結束以後再進行有氧訓練，增肌期建議時長是20分鐘，因為增肌很可能不是完全乾凈增肌，會同時增長脂肪，做適當的有氧可以把脂肪消耗掉一些，同時還能提高心肺功能，心肺功能對身體幫助很大，相當於是一輛車的馬達，馬力越強，車子開起來越快且越穩。如果是減脂的話，有氧訓練時長在20-40min，可以自行調整，如果前面的抗阻訓練時間較長，有氧時間可以稍微短點，20-30min即可，如果抗阻訓練時間不夠長，那有氧時間可以長一點，30-40min，總的訓練時間不要超過2小時。

按你說的，你可以縮短一點抗阻訓練的時長，把每一組動作做標準，組間的休息時間不要太久，控制在一分鐘之內。有氧運動你可以做點變換，不要只慢跑，就算是跑步，也可以通過變化坡度和速度來讓身體不適應固定的模式，從而更好調動脂肪。相對於慢跑，還可以開坡度快走，坡度8以上，速度調到4.8以上，這樣快走比跑步還要累，而且更不傷膝蓋，另外還可以踩橢圓儀，或者游泳，可以穿插著做不同的有氧運動，打破脂肪記憶。

還有就是運動要配合好飲食，多吃慢碳水，高蛋白，和適量脂肪。

看你數據，你應該是男的，16的體脂還是蠻好的，但還是要自己從視覺上去觀察自己的形態，因為體脂率一般不準確，身高體重也看不出來什麼，只有肉眼看到的是最準確的，如果你看自己身上沒有什麼贅肉，那你就著重增肌，如果還是有贅肉，那就要減脂。不管哪個，都需要無氧和有氧結合起來，飲食也是要注意，這樣提高代謝以後，脂肪也是比較容易掉的，畢竟你體脂還不錯。

以上只是我的一點點經驗，希望能對你有所幫助，如果有什麼不對的，希望可以指出來。謝謝。