我15歲 身高180 體重125 ？

我應該如何鍛煉

我想鍛鍊出肌肉 讓身體素質超好

我有試過引體向上 但是很累啊…身體素質不太好

謝邀。

兄弟，我從你的描述中了解到你最大的問題是太瘦了。你現在才15歲，是身體生長發育的關鍵時期，在鍛煉的同時營養素的攝入更加重要。

當然，如果你想強壯，力量訓練是必須的。相比較來說，跑步、跳繩、游泳之類的有氧運動就不要做了，或者不要多做。抗阻訓練，也就是力量或者無氧訓練是你現在鍛煉的核心。通過抗阻訓練，將肌肉里的肌纖維撕裂，再通過休息和營養素的攝入將肌纖維重組，達到強壯的目的。

只吃不運動，會導致你攝入的無法吸收，對內臟有損害；只運動不休息不吃，會讓你事倍功半。所以一定要在鍛煉的時候好好鍛煉，適當增加強度，讓肌肉有酸痛感，恢復的時候好好恢復，不要操之過急。

最後，回到第一個問題，多吃，該怎樣吃？我的建議是低碳水高蛋白，特別是優質蛋白質的攝入對你至關重要。人體最重要的營養素就是蛋白質，是你增肌和生長發育的根本。蛋白質含量較高的食物有雞蛋白、牛奶、雞胸肉、牛肉、黃豆等等，這些對你都很好。除此外，水果蔬菜里的礦物質和微量元素也不能忽視。吃的時候，細嚼慢咽，有助於你消化，最好少食多餐，不要熬夜，不吃早飯。

希望你能科學鍛煉，不要耽誤學習，健康生活成長。

嘗試每天做引體向上吧，一個也好，兩個也好，每天堅持下去

媽呀 羨慕這身高 我覺得你應該先從飲食入手 多增加點高蛋白地攝入 多吃雞肉和蔬菜 然後你還是學生嘛 那就先從跑步啊 快走 做俯卧撐唄 還有關於引體向上我覺得你不要當成主運動 當成輔助運動就行 畢竟要你自己的身體能接受才行 不要太過於強求

這是一個漸進的過程，你還這麼年輕

我1萬歲，體重500噸，身高1000米

小夥子，凡事需要堅持，要想強壯就要付出，我把體重給你10斤你給我5cm身高可好，

蛋白質的補充很重要，有條件的話每天的午餐和晚餐盡量吃牛肉或者魚肉，青菜可選擇西蘭花和荷蘭豆，胡蘿蔔，小番茄，水果選擇香蕉，橙，蘋果。運動過後吃兩個雞蛋補充一下蛋白質，三分靠練七分靠吃

這個年紀好辦啊，主食改成肉蛋奶，戒米飯饅頭麵包土豆等碳水食物！健身以器械力量型為主，一周三次，每次兩三個小時。增肌增重，持續半年就可以見到效果！

先從跑步和跳繩這類練習開始吧！剛開始就練上肢肯定不好練，從下肢練起，然後慢慢的練橋和俯卧撐，最後再練引體向上就好練了，另外講一下，引體向上的反手窄握是練肱二頭肌的，寬握正手是練背的，你的背從未發過力，當然很累啦！另外注意補鈣！長的快可能骨密度不是很高！

我好像看到有人和你說低碳水高蛋白！我覺得你應該是高碳水高蛋白！有氧運動最能鍛煉人的心肺，把心肺先提上來！然後再去做力量訓練，另外注意一個全身的運動！也就是全方位的練！儘可能的讓全身協調