男172 56kg 體脂率21%人瘦但是腰肚子上有贅肉是該減脂還是增肌？

在家健身3個多月從62kg減到56kg，體脂率從24%降到了21%左右，現在腰和肚子上的贅肉少了70%就只有一點了，本人是易瘦體質，從小到大都特別瘦，也就最近兩年天天吃外賣長肚子了。現在想把肚子上的肉減下去，然後腹肌、手臂、胸肌練出來，現在每天跟著keep練腹肌撕裂和手臂胸肌，無氧差不多1個小時左右，每周會去戶外跑三次步，每次五公里左右。現在吃是根據薄荷app來控制的，每天虧空300大卡左右，運動後也會補充蛋白質粉。請問我現在體脂率下不去，用薄荷體脂稱測量的結果都是肌肉含量在下降體脂感覺沒什麼動靜了，那我現在是應該繼續減脂把肚子上的肉完全減掉呢，還是可以開始增肌了，我是本來的打算是把肚子上的肉完全減掉減到55kg，然後開始增肌到65kg。

最好上圖 應該很瘦 肚子突出吧.......

我也172 我85公斤 也挺瘦的 但是腰圍92............. 體脂常年20%上下

如果數據準確，你得有多麼柔弱。算算看你有多少肌肉！當然是好好練力量了，什麼keep就算了。新手有福利期，在長肌肉的同時，能降一點體脂。比較好的狀態是65—70公斤 ，體脂12—15，這比較適合大眾審美。

這個問題你現在根本不用去想。因為基礎薄弱，只要堅持鍛煉，飲食健康，很快就能刷脂增肌同時看到巨大成果。基數越低，進步越明顯。

你現在的數據，一周有氧和器械各一到兩次，每次做足，一日三餐正常吃到飽（每頓要有葷，一天肉蛋魚總量吃足一斤，都不需要蛋白粉，半年內就連自己都不認識自己了。

等到你體重60以上，脂肪18以下了，再考慮增肌和繼續減脂的優先性吧。

易瘦體質？我就呵呵了 不過是骨架小 骨骼肌少 到你嘴裡還成優勢了 老老實實增肌吧 現階段你根本沒有減脂的本錢

減脂，體脂率到15%。同時看肌肉量 、BMI、水分；有氧少，要在5天/周，每天60分鐘，跑步7-10KM才好。

你的體脂率不會這麼高，我173 77kg體脂率都沒這麼高。你上張圖吧，你這麼輕體重我還是不相信你能胖到哪去

增肌，先增到68kg左右再來考慮減脂

說說我自己吧，身高173，體重77kg吧，體脂率也是21%，我不知道為什麼你體重這麼低體脂率還這麼高，是不是測錯了

你先想一下 你為什麼要減脂啊 你要打比賽？重量不符合？你要去低公斤級？還是你就是為了有腹肌好看啊 為啥減脂啊 想過嗎？

我164，64kg，體脂率9.7，一樣下腹有輕微贅肉(皮脂，皮下脂肪，坐著看起來嚴重些站著不明顯)，推薦邊增肌邊減脂，也就是做有氧的同時也加入力量訓練，有氧的比例可以高一些。

我們身高和體重差不多，我也是肚子上贅肉，但是我現在沒有把全部的精力都放在減脂上了，慢慢練吧半年一年才能有實質性的進展，這個視頻推薦給你看一下

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