困 但是睡不著 怎麼辦?
我大一女生 在本地讀大學 從小到大都沒有住宿舍的經歷 而且和家人關係非常親密（可能比我的同齡人對他們家人親密很多 非常依賴家人）每周都回家 不是很適應住宿舍 大一寒假返校之後有點失眠 晚上翻來覆去的睡不著 腦子裡一直在放歌停不下來（返校前幾天在家睡覺也有點這樣） 然後三四點才能睡覺 特別難受 特別想回家 想問這種情況該怎麼辦？有沒有什麼好辦法可以快速入睡？
司空見慣的喝牛奶、數羊、聽輕音樂助眠法其實因人而異，並不適合所有人。這裡有一份更加實用的助眠方法清單，請收好！
1、呼吸對了好入眠
相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。
其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
「478」呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。
2、時間對了身體棒
如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有一個健康的生物鐘。
如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的「毒素」，確保身體健康。
那麼，按時睡覺按時起床就可以嗎？
不，為了儘快入睡，我們還有以下幾點要注意：
1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
2.睡前3小時禁飲酒。酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於我們入睡
4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
3、床品對了睡的香
一個「有記憶」的枕頭
記憶枕能給頸部頭部足夠的支撐力，而且還能完全貼合頸部曲線，使頸部最大面積的接觸到枕頭，從而降低枕頭與頸部的壓力，能促進血液循環，減少酸痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆的狀態，利於較快進入睡眠狀態
一個舒服的被窩
一個溫暖柔軟的被窩會加速睡眠哦。所以在選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是安全、舒適、好看三個方面。
安全： 因為床品會直接接觸到我們的皮膚，所以一定要確保安全。時尚皇冠採用純棉的材質 ，天然環保，更加安全。
舒適：一個舒適的被窩不僅可以讓我們睡得更好，還可以增加幸福感哦。水洗棉材質親膚柔軟、排汗透氣，帶來舒適的睡眠體驗。
好看：一套好看的床品會給你好的心情，好心情會給你一個甜甜的夢。灰色和粉色的配色體現時尚感的同時會讓色調顯得溫柔，帶來良好的視覺享受。
除了以上這些助眠的方法，我們還可以調暗卧室的燈光，因為明亮的光線會抑制褪黑素的生成，昏暗的環境更加有利於我們進入睡眠。
學會放鬆自己。
瀉藥，個人經驗：
我看書容易困，所以我之前睡不著的時候會在床頭放本書，高數、馬克思效果更加！
第二個白噪音，我聽著電視里的一些聲音反而更容易睡覺，當然聲音小點。
還有個洗澡，人在缺氧和體溫降溫的情況下，特別容易困，都可以試試哈。
還有個就是固定時間起床、上床，其他時間不要去房間，這個可能長時間有效果
以上吧
……雖然我也這樣，但是我解決方法十分不好。
我喝酒解決。我個人體質是喝百分之四的果酒喝多了都會醉，所以喝一杯氣泡酒我就可以去睡了。
很簡單，玩手機吧！
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