後來事情越來越糟

直到有一天夜裡我一口氣跑了十五公里 卻依然逃不掉那種如同淋在身上的強力膠一樣的感覺 我真的覺得事情開始嚴重了

試圖排了心理諮詢 但是預約太多 大概排在了一個月後

於是繼續聽音樂跑步 恰好在學校參加的組織面臨一項艱巨的任務 開始緊張甚至沒日沒夜的學習與工作 睡在辦公室的日子甚至都有一星期

等到這項工作收尾時 忽然發現自己的心境在慢慢變好 復活

這是我第一次成功靠自己走出了抑鬱的心境

至今想到被它困擾的日子都略略困惑

那種失去感知力和策動情感的能力 麻木晦暗的狀態 朋友說你可以哭可以發泄

我說其實我不想哭如果發泄可以獲得快感 或者因為悲傷而需要發泄

我不悲傷 沒有快感 也不需要發泄

我什麼也感覺不到 謝謝你

音樂與跑步至今對我仍然是很重要的事情但或許它們對緩解焦慮更為有效

現在想想或許是那場緊張工作中的信念感吧——當面臨一件我極重視的事情時 即便不附著情感 專註 信念與勤奮可以讓我又另一種選擇

不再關注自我 而是將自己完全拋擲出去 成為一顆轉動的齒輪 有點自我放棄的意思 甚至已經想好做完這些工作就休學一段時間再想想怎麼解決自己

如今來看大概是轉移注意力吧 徹徹底底且較長時間的轉移

朋友的關愛

理性 對自己的問題有很清醒的認識 有很清醒要解決它的意識 理智的制定方案自救

音樂和跑步雖然看似沒有起到關鍵作用 但它是在那段時間裡維持對自己秩序感的重要手段 甚至是支撐信念的具體方式

大概如上

而且也是抑鬱心境讓我養成了跑步鍛煉的習慣 長期跑步（一年多）在體能體態和精神狀態方面真的有很大改變 甚至生活態度生活方式也有了不同

算是意外的收穫？

如何擺脫抑鬱？我的答案是：放棄自責。

我曾經收到一個男生的留言，他有一段時間出現了明顯的抑鬱情緒，他寫道：我之前心情特別不好，三個月胖了 15 斤，還難以控制情緒，有一次差點掐死心愛的小狗。我有無數次想：要是過馬路被撞死該有多好，就不用再去上班，不用面對那些人了…… 我一直是個責任心和道德感特彆強的人，每回別人在辦公室里隨意聊天，我則認真地幹活；別人是準點下班，我會主動把那些爛攤子收拾完再才走；下班回家後還不敢關機，怕別人找不到我而認為我很自私……這樣的狀態一直困擾著我，後來我辭職了，通過三個月的調整慢慢好起來了。現在吧，我覺得，管父母怎麼活呢，管別人怎麼想呢，我自己有吃有喝、開心點就好了唄。

這位網友的狀態，就是我們常說的抑鬱情緒，好在他通過自己的努力走了出來。

抑鬱是一種綜合的情緒狀態，會帶來情緒上、生理上、認知、行為上的不適，比如情緒上心情低落、沮喪、悲傷、難過、空虛、孤單，生理上的胸悶、疲憊、嗜睡、吃不下飯或總想吃東西、睡不著覺或嗜睡，認知上的健忘、注意力下降、反應變慢、自我貶低、經常出現悲觀厭世的想法，以及行為上的懶散、不想動、跟人爭吵、工作或學習效率明顯下降。

抑鬱者的主要特點在於他們的自我感覺完全被剝奪、自我完全缺乏。抑鬱者會將自己描述得一無是處，渺小而無能，完全感受到不自己的價值。他們自責、自怨並且覺得自己應該受到懲罰。就像案例中的網友，他要收拾周圍人的爛攤子，因為他潛意識地認為這是卑微的自己應該做的事情。

總體來說，抑鬱者對自我的態度、思維方式、處理關係的方式等與正常人有所不同，這些心理特點與抑鬱情緒之間相互作用，我們需要先了解具體的特點是什麼：

第一，對自我的消極態度

我們來想像一個場景：某堂課很難，大家都聽不懂。對於這種情況，正常人往往會抱怨說：「這課也太難了吧，教授為啥這麼安排啊，我受不了了，周末找學霸去問問」。而抑鬱者往往會：「為什麼我完全不理解教授講的東西，我以前明明不這樣啊。為什麼感覺自己越來越沒用，這幾個月一直是這樣，人生真的好灰暗。」

遇到挫折，正常人會把憤怒指向外界，或者尋找力量得到幫助，而抑鬱症者則會激活自我苛責的模式 —— 對自己很憤怒，也不去尋找解決的辦法或求助於他人，讓自己陷入抑鬱情緒中無法自拔。

第二，抑鬱現實主義

抑鬱者有一種叫做「抑鬱現實主義」的認知特點，在某種程度上，抑鬱者比不抑鬱的人能更加客觀地看待現實。正常人會以「玫瑰色眼鏡」來看待世界 —— 即相信世界是好的，我的未來是光明的，而抑鬱者卻放棄這種樂觀期望。這樣雖然會讓抑鬱者具有一定的人生智慧，卻長期陷於糟糕的情緒狀態中。

瀉藥～

我是去畫畫，做自己喜歡的事，少玩手機。

雖然沒什麼基礎吧，但感覺一畫畫整顆心都撲在上面，那些討厭的人阿事阿全都忘記了。

畫完之後還很有成就感，畫畫可以看到進步很快，錘鍊自己技術也是很能令人高興的。

有時候也許重要的不是擺脫抑鬱的結果，而是和抑鬱抗爭的過程，自己真的很偉大。

這是我的畫，希望你也能做自己喜歡的事，不用很棒，開心就好

這是上晚修無聊畫的歷史老師（不要被他發現了好 ）

這是18歲生日的我

這是我畫的我自己，真希望能有個大熊，超溫暖(??ω??)

我是真的希望你能高興起來。

---

通過學習獲得成就感。。

---

推薦閱讀：