孕婦的體重增長速度是什麼？
我到底是怎麼長肉肉的呢？
相信這個問題困擾著絕大多數的孕媽。總感覺吃得多才會長肉那我是不是要少吃點，少吃了會不會對胎兒不好？別人懷孕只長肚子，為什麼我懷孕就四肢一起長？
我們先來認識一下能量。能量的常用單位是卡路里，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量.
通常男性在2200 - 2400 千卡，而女性是1900 - 2100 千卡。
女性孕早期，與未孕時能量相同。而孕中期，能量就要在原來基礎上增加300kal，孕晚期能量增加450kal。
理論上說，我們只要補充日常所需能量，胎兒的營養就能跟上，也不容易長胖。
那這是不是代表著要少吃？
NO！它的重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量。在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃。因為食材種類不豐富不均衡，如含有膳食纖維和b族維生素的食物攝入不夠，也會長肉肉的喲~
孕期食物能量禁忌
那麼孕中期，能量增加300kal，到底是多少？對於這個概念，很多孕媽都是模糊不清的。
一般而言，一盒250ml的牛奶加一個拳頭大小的饅頭就是300kal。日常食物中，8個水餃、1兩牛肉麵、拳頭大小的榴槤、50g的堅果、3兩瘦肉、30g肥肉、一斤葡萄就相當於300kal。
如果想要體重管理的孕媽就要注意了，高糖，高脂肪，糖份高的一定要少吃。不然，肉肉會隨著胎兒悄無聲息的增長。
看到這裡，很多孕媽都會暈圈了吧！這麼多不能吃，那還能吃什麼？
營養師張燕做了一份食譜給大家，可以參考~
最後，對自己體重有疑惑的孕媽，下次可以來現場參加活動，與玫瑰馨苑的營養師互動。
我懷孕時接受的婦產科教育是：
總體重是12.5kg以內，前六個月2.5kg到5kg，注意增長基數是懷孕後最低體重。
舉個栗子來詳細說明：
例如你懷孕前一般100斤，假設經歷普通妊娠反應，前期有孕吐，瘦到97斤，那麼是以97斤作為基礎體重。
然後前6個月，最好保持到102斤~107斤，其實102斤就好。此時不是寶寶的體重增長，只是為了哺乳期的營養儲備。每月平均增長即可，飲食保持營養均衡，少吃高糖食品（避免妊娠糖尿病）。
6個月以後，寶寶會增長得很快，但最好保持每周1斤以內的增長即可，1個月就是4~5斤。注意，這裡6~8個月，也還是可以注意適當的運動，不必為了孩子多吃。孩子在8個月之後會更快地增長體重，因為此時他差不多開始囤積脂肪小肉肉啦。
那麼6個月到8個月，建議控制體重增長也不要超過10斤。
8個月到分娩期，基本就是寶寶促進體重在增長，也不要超過10斤，因為寶寶不可能長那麼多哈。多吃高蛋白和穀物，注意適當運動，以便順利分娩。強烈推薦產檢時，諮詢醫生應該如何飲食。或者掛一個助產士號，諮詢如何飲食控制體重，以便順產。
注意，妊娠期間的體重控制，不僅僅是為了產後恢復。最重要的是，如果選擇順產，那麼寶寶的體重，頭圍，體長也是順產的前提。順產建議體重是6~7斤。
一個基礎體重約97斤的准媽媽，最終整體增長不超過25斤，分配如下：
妊娠初期 前3個月：97斤
妊娠中期 至6個月：&<=107斤
妊娠後期 至8個月：&<=117斤
分娩期 第10個月：&<=122斤
每周體重也要控制，不建議任何一周超過2斤以上。避免高糖，高油飲食為佳。當然，妊娠不舒服，想吃啥除了生的都能吃。生食有寄生蟲風險，請考慮情況放棄。
以上，針對孕期體重容易增長的希望順產准媽媽。
如果，你是孕期低體重人群，請當沒看到。謹遵醫囑，根據醫生對你的情況做出的孕期建議，來飲食和運動。
以上，希望有幫助哈。畢竟我也是懷孕體重衝到135斤，然後最後兩周被助產士瘋狂吐槽，增加運動量減到130斤左右，順產分娩了一個7.2斤娃的寶媽。嗯，差不多產後6個月，體重回到100斤，產後8個月，體重穩定為96~97斤。
易胖體質，甜食吃貨，孕前1年體重剛從130斤減到97斤…我已經不記得自己經歷了什麼了，大概就是天天節食運動那樣的減肥邪教吧。
每月不超過兩斤
現在的婦產醫生對體重要求很嚴，每月必須不能超1公斤，有個孕婦其實好瘦，懷孕5個月左右胖了4公斤，醫生說我要嚴肅批評你怎麼可以胖這麼多巴拉巴拉
據說頭三個月應該一斤不漲的
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