求助，怎樣不靠藥物改變失眠？

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想要通過依靠藥物來改變失眠，其實對於身體健康是不利的，畢竟安眠藥一類的藥物多少都會對身體造成損傷。

通過培養健康的作息習慣，甚至是外源性松果體激素補充都更加科學。

• 關閉電子設備，戒不掉就調換到夜間模式；
• 讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗帘，保持房間通風， 蓋被單或被套，睡前開一段時間空調；
• 讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉卧室主光源，使用暖色燈泡燈具；
• 讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
• 「下載」你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要勝過躺在床上干想；
• 睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
• 學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
• 外源性的松果體激素補充，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。

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找到失眠原因，解決問題，當然催眠基本一次見效～

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從心底里接受失眠這個事實，這是改變它的前提，這個過程的長短取決於個人，我就在這個命題里痛苦了好久，發現真正接受失眠以後，反而能睡著了，就是睡的短睡的淺，只要能睡著，睡眠質量可以慢慢調，不能著急

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請你閱讀我今天寫的文章「第二課：我的2017」里，詳細介紹了一款心理治療師「車載衝擊波治失眠」療法。希望能夠幫到你~~

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謝邀，個人的建議是上某寶花幾塊錢，拍一份廖閱鵬催眠的音頻文件。睡不著就聽這個，聽的多了自己能掌握放鬆的方法後，能熟練的運用催眠的放鬆方法來讓自己睡著，那麼對於改善睡眠的作用是很大的。

有個叫做至簡文化的組織，用正確的生活方式來獲得健康，有興趣可以借鑒學習一下還是非常好的。只是我個人很反對他在其中夾帶的「印度禿驢思想」！

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去年年底開始失眠，到現在，脾虛，心悸，吃了點中藥改善了，改善後來調生物鐘

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不吃失眠葯，試試中藥吧。中醫認為失眠的原因也挺多的，各臟器的亞健康狀態導致的。說得不專業，但我是這麼好的。

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失眠的原因多種多樣，建議先去醫院查一下看看具體是什麼原因，如果是生理性的原因最好還是聽醫生的，能治就治。

如果是別的原因，那就可以試試靠調整作息，運動，調節褪黑激素等方法來試試。

我目前有一個方法覺得特別好使，就是下午和晚上盡量避免不喝咖啡，不攝入含咖啡因和讓人興奮的飲料。

然後就是一回到住處，我只開小夜燈。你可以去宜家買一個小夜燈，或者是MUJI的那種香薰燈，我現在總的有三個不怎麼亮的燈，一個MUJI的香薰燈，一個小檯燈，還有一個小米的燭光氛圍燈，反正我一到家基本只會開這三個不怎麼亮不晃眼的燈，在房間里讓褪黑激素作用。

我會看看書聽聽音樂啥的，一般到了10點多我也就犯困了，這時候我就會直接睡覺。

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翻了半天終於找到了，沒親身有試過，但是就算不能治失眠也很甜鴨（嘻嘻）

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