其實我十點就想睡覺，結果又到兩點多。怎麼樣才能借掉熬夜？

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我也是兩三點才能睡著

起初不看手機從十點十一點躺到一兩點 幾天後嫌浪費就躺半個小時起床學習 就算學到腦闊痛不到兩點還是睡不著

最近陪同學熬夜 熬了一夜又用紅牛剛了一天的課 達成了12點睡的成就

但就這一天 第二天又延到了一點半

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想想不玩手機還能做點什麼，然後去做完就可以睡覺啦

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關掉手機，斷掉網

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你應該問怎麼戒掉手機

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白天不睡覺

早上早點起

這樣到點就困的不行 然後就睡了

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放下手機，背單詞啊，一會就睡著

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或許是太依賴手機了吧

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熬夜有熬夜的原因，如果是玩手機玩到太晚，那就剋制住不要玩手機。如果是被迫熬夜，例如作業沒完成啊，那一定要保持積極精神。

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每個人有每個人的生活習慣，我的建議是到了九點半，就不要再做會讓自己亢奮的事。

如果你喜歡看書，那就找一本能讓你心緒平靜的書來看。

看著看著就會有睡意，我有時候就會看一會書而不自覺的睡著

切記，不要在運動後或者情緒有大起伏後就立刻看書，這種時候最好的方法是休息一會，或者等自己平靜下來。

當然，看書也是一種能使自己平靜下來的方法，但前提是在你怒氣沖沖或傷心欲絕的時候真的能看進去書。

最後再說一點，不要過度的強迫自己，這樣只會讓自己失眠。

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我今年22歲，精神專註的時長在2.5h~3h，下班回家以後我一般都是帶著耳機看兩個小時書（個人覺得看自己喜歡的，想看的就好，我不喜歡強制自己去看不想看的東西）再看看手機，基本就是知乎，豆瓣，然後看看有沒有適合明天上班路上聽的歌。

洗漱完以後基本時間在23:00~23:30左右，然後世界上的一切都索然無味了，自然就睡了。

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作為一個過來人，我認為一般都是白天太閑了。

那如何戒除呢？

不要對自己要求太高，先給自己設立一個小目標，能堅持十二點半睡你就贏了。

在實現這個小目標的過程中，再給自己設立小小目標，每天比前一天早睡半小時。

白天的時候也要記得多消耗一點自己的體能哦！

就醬！

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強制性，定個十點自動關機

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找一些舒緩的純音樂，然後閉上眼什麼都不要想，就是強迫自己睡著。

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睡前看點文章（紙質的），到了睡覺時間馬上睡覺，閉眼，不要想事情，腦子裡就是放空的狀態就很容易入睡

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