身高183，體重147，肚子上肥肉較多，可以不減脂直接進行增肌訓練嗎？

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完全可以，放心增肌你太輕了。

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1.身高183，體重147，肚子上肥肉較多，很明顯肌肉含量太少了。千萬別把一開始運動的激情消耗在苦兮兮的減脂。增肌搞起來，蛋白質吃起來。

2.建議等你體重先幹上去到160-170左右，再考慮做減脂。

其實還要看你的年齡和有沒有其他的一些疾病，還有個人的喜好。你想變成美國大肌肉，還是說希望能減肥健康些還是目標彭于晏。訓練方法都會不同。

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瀉藥。

先說結論「可以」，再就著這個問題談一下個人看法了，最近也是好多同事朋友問類似的。

1.你的體型、運動能力、身體狀況是你一段時期內生活習慣、運動、工作學習的綜合作用下的結果。國外有句話「你的身材就反映了你的社會階層」，身體是不會撒謊的。所以雖然99%的人都是因為對體型不滿意才運動、才調整飲食休息，但事實是運動、生活、飲食休息本身才應該是你更應該關注的，一切做好了以後，相信過程與時間，最後會給你一個滿意的結果。

2.肌肉和脂肪的增減都是對你身體外界不同刺激的應答。拋開飲食和休息不談，不同運動給你身體的刺激也是不一樣的。你做某項運動越多，身體就會越擅長，從神經到體型結構就會越來越適應這個運動。這不是什麼高深理論，純粹就是進化論的一個細微體現。所以，當你問能不能減脂、能不能增肌時，回答都是可以，因為很多運動都可以讓你增加肌肉、減少脂肪。力量訓練可以、跑步跳操可以、游泳自行車可以、足球籃球也可以。但如果你換個方式問，「我想跑全馬」、「我想蹲起1.5倍體重」、「我想參加斯巴達挑戰」、「我想擁有健體/健美運動員那樣的身材」「我想球場上打敗XXX」、一切建議就會具體的多、科學嚴謹的多。

3.大多數人高估了自己現在的水平，低估未來能達到的水平。現在社會的發展導致兩個明顯現象，1.普通人的身體運動機能急速退化，以至於出現許多以前想像不到的病痛。比如普遍「三高」，腰椎頸椎病等等。2.運動科學和營養科學的快速發展，人能達到的身體極限再被一再提高。3.宏觀來看，科學訓練的作用更為巨大，甚至超過一般人想像。這一切綜合造成了一個現象，在運動上「牛逼的人是真牛逼，不行的是真不行」。

所以當你只想著增肌減脂要個好身材的時候，背後隱含的因素非常多。也許你會說「哪有這麼費勁，就是管住嘴、邁開腿，干就完事了，那XXX就是這樣的」，我個人真心希望要是這麼簡單就好了，反而簡單粗暴的最後結果都不太好。

2013年我坐在伯明翰的大學宿舍里，看著窗外的積雪過膝，英國的小孩在專業教練的帶領下，在專業場地，一絲不苟地進行足球訓練，偶然摔倒也馬上站起來繼續，家長在場邊也是一臉嚴肅。小孩裡面有黑人、有白人還有亞裔，我就知道這個所謂的足球「歐洲中國隊」早晚有一天會崛起。科學嚴謹地對待身體、對待運動，長期不懈地堅持，再糟糕也有好起來的那天。

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可以 但需要配合有氧提升心肺

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才147。。。太雞瘦了

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直接增肌吧 這個身高老說 體重還是有些輕

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你可以先增肌然後在減脂

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肯定要增肌啊。肚子肉多你這身高加體重估計肌肉含量也不多，直接增肌。有氧你可以選擇。這邊建議快走＋慢跑非常燃脂。

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