有很強烈的生物鐘，每天必須午睡，如果不午睡整個下午都會很困，精神不振，有時還會頭暈，怎麼調整?

工作學習很多時候不能午睡，這樣會影響我整個下午的狀態，甚至出去約會如果不午睡也會精神不振，求助大家如何調整，怎麼才能增強自己控制自己精神狀態的能力，拜託大家了。

睡多久是比較合適的？

大量的研究探討了午睡的時長，完美的午睡並沒有一定的法則需要去遵循，好消息是不同時長的午睡具有不同的功效。

少於5分鐘的微睡

也可以叫小憩，這種微睡不會帶來太多的身體上的益處，但如果你非常非常累，極度缺覺，可以幫你減少一些困頓。有時候我會做閉目養神，主要是幫助自己暫停下來，重新理清思路。

10-20分鐘的短睡

在這類短睡里，大腦幾乎處於淺層睡眠階段，這能讓大腦更加清晰，注意力更加集中。這種短睡可以提高我們對於新技能的「肌肉記憶力」，並對健康有益，比如降低血壓。這個時長醒來確實能讓我感覺大腦煥新。

20-60分鐘的久睡

在久睡里，大腦大部分時間處於淺層睡眠和深層睡眠階段，這個時長除了擁有上述的好處外，還能提高我們記憶事物和數據的能力。此外，大腦在久睡期間會釋放生長激素，讓你醒來的時候感覺精力充沛。如果剛從深層睡眠階段醒來，可能還會有一點發暈，但半小時後就會消失。

60-90分鐘的滿睡

90分鐘是一個睡眠周期，在滿睡期間，大腦會經歷一個完整的睡眠周期。滿睡除了擁有久睡的那些好處之外，還能提升創造力以及理解抽象概念的能力。另外，你醒來的時候不會頭暈眼花，因為你在快速眼動期後已經緩過來了。

一般如果是周中在辦公室，大家睡30分鐘是比較可行也比較有效的，如果是周末在家，不妨嘗試一下滿睡，睡夠一個睡眠周期。

你不妨根據自己的時間來選擇睡覺的時間哦~

有午睡習慣很好啊，可以嘗試20分鐘小睡法，以後午睡只睡20分鐘，訓練3次後午覺就會在20分鐘內自然醒了。這樣可以提高睡眠質量，縮短補充精力的時間，約會前快速打個小盹就行。

或者困了的時候運動一下，中午困是因為人體體溫在中午有小回落，人體體溫下降的時候身體會有困意，所以做一些升高體溫的事情(運動，洗澡)可以驅散困意。

emmmm，那就睡嘛，順其自然，總比沒精神好，我個人的話，如果中午吃了飯，就會頭疼想睡覺，還是脾虛……不升清陽……

睡眠窒息患者

通常意志力，精神控制力會比普通人強大很多。

看起來就是比較偏執。

特工經過訓練。不過幾年吧？

患者已經訓練自己幾十年抵抗疲憊不睡覺了。

其實強大不是好事，會玩偏的。

一直對抗挑戰透支身體的極端能力，不是好事。

全馬跑者很強大吧？

那些透支身體跑死的，你會羨慕嗎？

慢慢調整吧，找適合自己的方法。