我是一個男孩子、22了、172、超級瘦、只有九十多斤、該如何能長胖？

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我的肉給你 我要哭了

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適當晚上加餐吧，我長胖都是晚上九點以後吃東西，並且吃完一會兒就睡覺，正常吃飯就只能維持正常體重。

個人覺得增重要比減肥更痛苦，因為在不想吃東西的情況下還要硬去吃東西。

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不健康的：垃圾食品

綠色方式也就是合理飲食

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蛋白粉，運動

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首先要保持吃，清心寡欲啥都不吃的肯定胖不了。

然後去做點運動，身體累了自然會多補充。

（當年我的10斤就是這樣加起來的）

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多吃多練，肌肉緯度上來了自然就顯得壯了。

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首先瘦分兩種情況：

1.先天消化系統有問題，不能很好的吸收食物的營養。

2.每天吃的很少，吃一點就飽。

這兩種情況都是相同的原因，每天身體吸收的熱量不夠。所以把總熱量提升上去才是最根本的。

食物的選擇很重要，不要選擇飽腹感強的食物。熱量高的食物是優先選擇的。

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有的就是遺傳瘦 基因的問題 不然就是要多吃飯...

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胖子的心，瘦子的胃。想吃胖合理的多吃點。

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找一個胖胖的女生在一起，你就胖了，她就瘦了

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多吃，真的，我朋友為了增肥吃到吐，每天喝一大瓶牛奶，吃了很多脂肪含量高的，肥肉都吃一盤，終於吃胖了三十斤

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切記不要喝酒。

第一，增加運動，讓代謝變得更加合理。

第二，三餐定時吃，參考營養書籍。少食油膩。

第三，加大運動量。食量也會變大。

第四，堅持一下，你會強壯。比胖強多了

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一個胖子被邀請來回答你的疑問！回答就是，多吃！特別是吃宵夜，10點以後的那種，凌晨更佳！從小學到大學，被我爸培養了每晚吃宵夜的習慣，體重自然就上來惹。

還有一條最近親測有效，連喝一個月奶茶，每天喝那種，胖10斤不在話下。不用謝！

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找一個微胖的或真的有點胖的女孩子當女朋友

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晚上9點，12點吃宵夜，運動量減少一半，能躺著就不坐著，多喝啤酒。

半年你就有啤酒肚了

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哈哈，我愛豆29歲，也172，九十幾斤，他一直在健身擼鐵為了長肌肉(不過好像沒什麼用)(還是超級瘦)

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長胖阿？ 每天吃到撐 吃完床上吹著空調玩手機 倆月下來 易胖體質的一般都會胖個30斤吧

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你是體質問題吧？？有些人天生不胖， （你就是拉仇恨）

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保持愉悅的心情，適當加餐，也可以運動後飽餐一頓犒勞自己，但是不建議晚上很晚了吃東西，對身體不好，。最後我想說一句，健康平安快樂是最好的了，胖瘦都是排第二

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