請問初次晨跑，應該做些什麼簡易的準備？

02-16

求教，是個胖子，想減肥，晨跑應該做點什麼準備比較好，最好不要太複雜。

跑步對膝關節壓力比較大，是個很大的考驗，特別是體重大的人，風險比較大，沒有專項訓練不建議跑步，關於減脂有很多方法，蹬單車，游泳，平板支撐等多種方式，會吃，會練，會睡，減脂很快的！都很有講究！

如果有低血糖可以在跑前半小時內吃根香蕉補充電解質，如果血糖水平正常，可以嘗試空腹跑步，這種是直接燃燒脂肪，因為前一夜的身體糖原已經被消耗完，需要準備的就是跑鞋，根據足底情況選

謝邀

其實我本人倒是沒怎麼晨跑欸，我一般都是夜跑比較多，對於大體重基數想要晨跑的人，我給的意見是:

1. 跑步之前做好充分的熱身運動

2.跑步速度不要太快，根據自己的身體情況量力而行

3.不要跑的太久，建議半小時左右足夠了(具體視個人身體情況而定)

4.跑之前可以喝少量的幾口溫水，如果覺得很餓果真本身容易低血糖的可以吃一兩片全買吐司(如果覺得不餓，我覺得空腹也是ok，不過也要看個人血糖水平是否正常)

5.穿合適的運動裝和跑鞋

其他沒什麼了，慢慢來，就跑吧！

速乾衣，跑鞋，就可以出門了，初次跑步本來就跑不久。如果需要節奏感，帶個手機和藍牙耳機就好啦。現在天氣轉涼，記得帶擋風外套哦

早起，慢走過度到快走然後慢跑，跑不動了就快走，盡量延長慢跑的時間

運動減肥原理上是可以實現的，但是實際上很難實現，你呢首先還是要了解肥胖的四大原因

肥胖產生的四大原因：

第一糖脂化飲食。白米白面油條麵包甜點飲料…太多了，中國人的五高很大程度源於此，肥胖亦是如此

第二胃容量太大。肥胖的人的胃都被撐大了，沒有彈性，怎麼吃都不飽。這樣你需要用飲食調整來縮胃。

第三肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人運動減肥或者生酮飲，不只是代謝脂肪，也會代謝肌肉，最可怕的是傷害大腦。保持肌肉，保持基礎代謝，是這條的關鍵。

第四無氧代謝。我說的是人體的能量消耗（不僅包括運動，還有平時的活動），胖子不管是簡單地走路還是劇烈的運動，因為血液粘稠，身體缺氧，即使氧氣很充足，一個葡萄糖分子也只能產生2個ATP，一個正常人會產生38個ATP。換而言之，就算你很劇烈做有氧運動，身體卻是很誠實，還是以無氧代謝為主。但是因為每天的活動能量不足，你就被逼著吃更多。

應對方式———高蛋白抗性澱粉縮胃減肥法

第一周晚餐不吃主食，

第二周飯前喝湯，

第三周一天蛋白質攝入達到80g到90g，

第四周吃飯慢一點，細嚼10下

第五周不吃甜食或一周只能吃兩塊甜食

第六周適當運動30分鐘以上

第七周，早睡早起，晚上不要超過十一點，早上不能賴床到八點

…

把減肥的要求逐步強加進日常生活中，以規律的形式固定下來，你才能長久的保持健康勻稱的身材

若還有什麼不懂，可以關注我，留言。我會儘快回復

謝邀！首先建議你如果不是時間難調整，盡量不要早晨跑，晚飯前比較好。如果非要晨跑，盡量喝杯熱的蜂蜜水之類的再跑，胖人減肥通常晚餐吃的比較少，經過一夜身體必然缺少糖分供能，這樣會影響你鍛煉效果。

在第一天鍛煉後結合自身的狀況制定一個月的鍛煉計劃，比如跑前後的拉伸怎麼做每周跑幾次，周跑量大概多少配速大概多少每周是不是另外安排一些力量訓練？這樣每個月微調訓練計劃，爭取在跑量和配速等指標上能有明顯提高。這是訓練計劃的準備。

另外很重要的是跑姿，重要的事情說三遍，跑姿跑姿跑姿。去網上好好找跑姿指導的視頻，正確的跑姿是你長期堅持跑步不受傷且跑出好成績的重要因素，沒有之一。

裝備上，主要是鞋，包裹性彈性要好，如果你經常跑，半年換一雙新的，所以沒必要買500以上的鞋。

謝邀，答主跑步用咕咚比較多些，咕咚軟體在跑之前有熱身視頻，可以緩存下來之後看。

進入視頻界面是這樣：

這邊也幫你搜了下在線視頻：

跑步熱身拉伸怎麼做，咕咚專業教練來教你！

動作簡單實用。

在這邊提醒下題主，熱身固然重要，但跑完拉伸更重要，視頻中也包含跑後的拉伸動作，這個也要認真跟著做，防止受傷。

另外也可以關注我的公眾號【跑者小於】，後續會陸續更新一些面向跑步減脂人群的知識。