深蹲腳不自覺亂動（諸如墊腳尖，腳後退）怎麼解決？

深蹲的時候腳不自覺亂動（諸如墊腳尖，後退）。

用的桿也沒多重。就是桿本身的重量

有個健身房的人說建議我不要先練深蹲。

深蹲踮腳尖我覺得是身體關節活動度的問題，建議你遵從上面有個老哥的說法，買一雙深蹲鞋。

腳後跟墊杠鈴片只能暫時解決一下問題但不會解決的太多。

個人認為踝關節活動度受限（足背屈受限）可能性較大，可以平常多拉伸一下腳踝。把彈力帶綁在深蹲架上，另一頭套住腳踝上方一點，弓步，一次壓一側踝關節，摺疊腳踝角度，一次做個幾組，每組10次。

我個人就用這種方法，沒有深蹲鞋也能感覺到腳踝角度好多了。但注意一定要堅持，停一段時間活動度就會回去。

至於後退是另一方面問題，身體不夠穩定，該收緊的地方沒有收緊，建議先用輕重量，慢慢調整動作，肯定會越來越好。

打折。。。。23333

話說你抗上大重量還能抖腿還是踮腳還是蹦躂啊。。怎麼個亂動法。。

軍訓過嗎？去站軍姿一小時。動就是一腳踹在膝蓋窩裡多站10分鐘。包治。

先確定動作有沒有問題（網上視頻大把），沒問題的話有可能是鞋底太厚太軟，光腳或者穿個訓練鞋試試

問題有很多原因,核心穩定性,呼吸,站距,下蹲的深度,都需要調整,這種沒視頻的問題以後還是少問

你描述不清啊兄dei，你是說空桿你亂晃嗎？加重試試。

可能核心沒有穩定住。沒有找到發力感覺。很多動作都是要腳蹬地的，他們叫力從腳起。脫了鞋只穿襪子試試。

但是吧……但是。如果你健身房和你這話的這個人是練比較久的。那就表示呢，你動作問題很多，一兩句話說不清楚的那種多。

多看看資料吧，下次碰見他了好好請教。

杠鈴不是直上直下 走曲線了

看視頻啊....

核心沒收緊 或者 穿個深蹲鞋...

深蹲不能亂動，這是肯定的！既然你在亂動說明你身體的力量有差！或者你的身體沒有做到垂直狀！你的踮腳是因為你踝關節韌帶沒有拉開！你蹲下去就形成屁股往後，膝蓋使勁往前壓才能維持平衡狀態！建議訓練前多活動踝關節韌帶！或者做一個外界輔助！在深蹲前在地上放一個1-3厘米的墊子，後腳一半全部放到上邊，前腳掌壓實地面！你的動作應該是學的太雜！需要重新調整體位！當然你要想蹲得多或者蹲著舒服！