背如何去提升？繼續鍛煉？

練背嘛可以引體向上，在家也可以啞鈴划船呀，但是啞鈴划船動作姿勢要到位，不然容易受傷

去健身房練的話可以用下拉機下拉…

我微信公眾號「飛鳥健身指南」裡面有一篇講解練背的文章，你可以關注看下配合著gif動圖和啞鈴划船姿勢的正確錯誤對比圖，希望能幫到你

加強斜方肌整體的訓練，豎脊肌的厚度

如果你是新手就做一個硬拉就好了 如果你正在突破瓶頸期就多種動作刺激

繼續練吧兄弟，引體向上最好的上背動作，沒有之一。

謝邀，背的大肌群分為一下幾塊：背闊肌 肩袖肌群

豎脊肌

首先 大多數人都喜歡倒三角，就只關注了背闊肌的訓練。然後中下斜方肌卻往往沒有注意去訓練。

就會導致你的肩胛骨在你使用更大重量的時候，得不到穩定性，從而背闊肌不能更好的收緊，做教練的都應該知道，背部肌肉鍛煉需要一個很穩定的肩胛骨。

你的下斜方肌都沒有怎麼練過，所以你要開始把中下斜方肌練出來，才能把背練得更加寬厚。

下斜方肌怎麼練呢？請看下面

斜方肌下部功能主要是下降肩胛骨

　　動作推薦：反向聳肩！